1.800-kalori måltid Plan

I følge USDA er det å spise riktig mengde kalorier viktig for å styre en sunn vekt. Et kosthold på 1 800 kalorier bør omfatte hver av matvaregruppene og deles ut i løpet av dagen mellom måltider, snacks og eventuelle kaloriholdige drikker.

1 800 kalorifordeling vil omfatte åtte proteindeler, 14 porsjoner karbohydratmat, tre eller flere porsjoner ikke-stivelsesholdige grønnsaker, fem porsjoner fett og kalorifri mat. En unse kjøtt, fjærkre, bønner eller ost regnes som en servering protein. Karbohydratalternativer inkluderer en liten pære, en brødskive eller en kopp melk. Velg ikke-stivelsesholdige grønnsaker, som brokkoli og gulrøtter, i minst en halv kopp porsjon. En teskje margarin eller olivenolje teller som en fettporsjon.

Mat å velge

Et sunt kosthold inkluderer hver matvaregruppe og en balanse mellom karbohydrater, protein og fett. Innlemmer alternativer for magert protein, melkeprodukter med lite fett, fullkorns kilder og en rekke frukt og grønnsaker.

, , ] ]