Helse og Sykdom
Spis mer soya. Det er fast vekttap råd fra Tosca Reno, forfatter av "The Eat-Clean Diet" og fab-40-kolonnenist for "Oxygen" fitness magazine. Soyamelk blir en stadig mer populær drink utenfor vegetariske og veganske sirkler. Soya er ofte spioneringen som det eneste komplette planteproteinet og har flere helsemessige fordeler. Reno anbefaler at du legger det til måltider flere ganger hver uke for å hjelpe vekttap.
Sunt fett
Forty prosent av kaloriene i soya melk kommer fra fett, men disse er for det meste sunne umettede fettstoffer. Omega-3 fettsyrer er næringsstoffer kroppen din trenger, men som den ikke kan produsere. Umettede fett er knyttet til vektvedlikehold samt lavere kolesterolnivå og forbedret kardiovaskulær helse. Mettet og transfett som finnes i melkemelk er knyttet til vektøkning og økt risiko for kardiovaskulære problemer. Fordi soya ikke inneholder det rike kalsiuminnholdet i melk, kjøp merker som er forsterket med kalsium og D-vitamin for å opprettholde beinhelsen.
Næringsstoffer Rich
En vanlig bivirkning ved å kutte ned på kalorier for å gå ned i vekt er næringsstoff tap, spesielt hvis du gjør en dårlig råd eller kjepp diett. Foruten protein er soya fullpakket med næringsstoffer som B-vitaminer, kalium, sink og andre mineraler og omega-3 essensielle fettsyrer. Det er også en budsjettvennlig måte å sikre at du får alle disse næringsstoffene.
Proteinkilde
Soyas proteininnhold kan påvirke vekttapet, fordi kroppen din trenger dette næringsstoffet til å bygge muskler og oppretthold lean muskelmasse. Tap av muskelmasse er spesielt problematisk når du nærmer deg overgangsalderen og opplever middelalderspredning, ifølge Mayo Clinic. Muskel brenner mer kalorier enn fett, så når du mister det, reduseres kroppens evne til å forbrenne kalorier. I kombinasjon med et vanlig styrketreningsprogram kan soyamelk hjelpe deg med å bygge muskler, øke stoffskiftet og gå ned i vekt.
Bevis
I en studie presentert på årsmøtet i Samfunnet for studiet av indusjonsadferd i 2010 viste forskere at et soyrikt diett forhindret vektøkning i postmenopausale hunrotter. Under overgangsalderen er østrogenivåene lavere, og forskning tyder på at dette delvis er ansvarlig for den ekstra kroppsvekten og magefett etter menopausale kvinner. Soy inneholder fytoøstrogener som etterligner østrogenaktivitet i kroppen, og kan bidra til å forhindre overvekt og fedme relatert til overgangsalder.
Forsiktig
Soya anses generelt trygt når det tas som mat, sier Nasjonalt senter for komplementær og alternativ Medisin. Noen mennesker kan imidlertid være allergiske mot soya og det kan forårsake fordøyelses- eller magesmerter. Også forbindelsen til brystkreft forblir uklar. Rådfør deg med legen din for mer råd før du øker inntaket av soya melk betydelig.
, , ] ]