Jeg går til treningsstudioet hver dag, men vekten min har ikke blitt droppet

Du tror at det går å gå på treningsstudio hver dag for å trene, ville være nok til å gi noe signifikant vekttap, men dette er ikke alltid tilfelle. Det er vanlig å lage feil - for eksempel ikke å trene nok eller spise for mye - som forhindrer at tallene på skalaen går ned, men en medisinsk tilstand kan også hindre vekttap. Snakk med legen din hvis du er bekymret for din mangel på vekttap, så vel som før du starter et nytt diett eller treningsprogram.

Du overvurderer kaloribehov

Uansett hvor mye du trener, vekten din kommer ikke til å gå ned hvis du spiser for mye, og det er lett å overvurdere dine kaloribehov. For eksempel undervurderte nesten halvparten av deltakerne i en undersøkelse som ble publisert i diabetes, fedme og metabolisme i 2010 mye antall kalorier de måtte kutte for å nå målvekten. Fordi overestimerende kalorier brent gjennom trening er også vanlig, er det lett å utilsiktet spise for mye for å gjøre opp for fysisk aktivitet.

Du kan bruke en online kalkulator til å estimere dine daglige kaloribehov under vekttap. Bare husk at hvis du beregner kaloribehovet ditt som en moderat aktiv eller veldig aktiv person, legger du ikke til noen kalorier du brenner gjennom trening til denne totalen. Disse treningscaloriene er allerede inkludert i beregningen, slik at du ikke kan bruke høyere kalorinivå og forvente å gå ned i vekt.

Du overvurderer kalorier Burned

Folk har en tendens til å overvurdere hvor mange kalorier de har. brenner i løpet av treningsøkten med så mye som fire ganger, ifølge en studie publisert i Journal of Sports Medicine and Physical Fitness i 2010. For en 160 pund person, en times sykkel med en hastighet på under 10 miles per time brenner cirka 300 kalorier, og den samme mengden tid brukt på en elliptisk trener eller lav-effektive aerobic brenner om 365 kalorier. En 200 pund person bruker ca 255 kalorier når han går i et tempo på 2 miles per time i en time eller 530 kalorier i en time med svømming i et moderat tempo.

Hvis din vanlige daglige treningsøkt brenner 300 kalorier og du tror du har brent fire ganger så mange kalorier, eller 1200 kalorier, kan du ende opp med å spise en ekstra 900 kalorier per dag - nok til å få et pund på bare fire dager. Selv om du ikke kompenserer for disse kaloriene ved å spise mer, vil det ta omtrent fire ganger lenger enn du forventer å miste et pund, noe som kan forklare din oppfattede mangel på vekttap.

Du er overkompenserende for treningsstudio Øvelser

Selv om du ikke overvurderer antall kalorier du brenner i løpet av treningsøktene, kan du utilsiktet sabotere ditt vekttap. Folk kompenserer ofte ubevisst for enhver øvelse de gjør ved å spise mer eller være mindre aktive senere på dagen, slik at de enten ikke mister vekt eller faktisk øker vekten, ifølge en studie publisert i medisin og vitenskap i sport og trening i 2014. Å holde en diett og treningsdagbok kan hjelpe deg med å fange deg selv om dette er et problem for deg. Du er også mer sannsynlig å gå ned i vekt hvis du prøver å gjøre det gjennom en kombinasjon av kosthold og trening i stedet for trening alene, noter en annen studie publisert i fedme i 2012.

du trenger å endre treningen

Hvis du har en litt lav intensitetstrening eller en intensiv treningsøkt i løpet av kort tid, vil du kanskje trenge treningsøktene dine. Folk som trener med høyere intensitet i lengre perioder mister mer vekt og kroppsfett enn de som trener på lavere intensitetsnivå eller kortere tid, ifølge en studie publisert i Archives of Internal Medicine i 2004. På samme måte, hvis du prøver å gå ned i vekt ved å bare utføre styrketrening, du kan ikke få veldig gode resultater. Kardio brenner mer kalorier, men du vil fortsatt gjøre minst to motstands treningsøkter per uke for å begrense muskel tap.

Kroppen din blir også vant til trening etter en periode, så du bør endre treningsøkten jevnlig for å øke effektiviteten. To gode typer trening å prøve er kretsopplæring og intensitetstrening. For en trenings treningsøkt, veksler du mellom åtte og 10 forskjellige øvelser uten å ligge i mellom. Disse treningsøktene inneholder vanligvis både styrke og kardioøvelser og varer mellom 30 og 60 minutter. Høyintensitetsintervalltrening innebærer å trene på høyt anstrengelsesnivå i intervaller på 30 sekunder til tre minutter, vekslende med intervaller med lav intensitetsøvelse av samme lengde eller lengre for gjenoppretting. Arbeid deg opp til omtrent åtte til ti intervaller. Disse treningsøktene gjøres vanligvis kun en eller to ganger i uken i ikke mer enn seks uker om gangen for å begrense skaderisiko.

Potensielle medisinske problemer knyttet til vekt

Kontakt legen din for å se om du Jeg har et underliggende medisinsk problem som kan forstyrre vekttap. Et underaktiv skjoldbrusk, polycystisk ovariesyndrom, Cushing syndrom eller overgangsalder kan alle ha denne effekten, for eksempel. Enkelte medisiner kan også gjøre deg mer sannsynlig å få vekt og kan gjøre det vanskeligere å smalere ned, inkludert p-piller og kortikosteroider, samt noen som behandler diabetes eller depresjon.

, , ] ]