Proteinrike matvarer for graviditet

Gravide kvinner trenger mellom 75 og 100 gram protein per dag for å fremme føtal vekst og hjerneutvikling. Protein bidrar også til veksten av mors bryst og livmorvev, ifølge den amerikanske graviditetsforeningen. For å møte proteinbehovet, legg til proteinrike matvarer til måltider og snacks. Diskuter diett og ernæring med fødselslegen din for å sikre at du og din baby får alt du trenger for en sunn graviditet.

Frokost Ideas

Mange tradisjonelle frokostmatvarer er naturlig høye proteiner. Ett egg har omtrent 6 gram protein. Pisk opp en omelett med hele egg eller et egg erstatning, og legg til mange terninger med grønnsaker for ekstra vitaminer og mineraler. Du kan lage en low-carb, høyprotein pannekake smør ved å piske sammen mashed banan og et egg - ingen mel nødvendig. Et annet godt alternativ, spesielt hvis du sliter med morgenkvalme, er en smoothie. Blend vanlig, fettfattig yoghurt eller hytteost med frossen frukt til en lett, men protein-tett, frokostdrink.

Lunsj Ideas

Å lage en proteinrik lunsj kan være litt mer utfordrende siden gravid For å gjøre lunsjpreparasjonen lettere, bake eller koke flere kyllingebryst og hold dem i kjøleskapet. Bland hakket kylling med vanlig yoghurt og selleri for en enkel, proteinrik sandwich fylling. Et annet alternativ er å legge en fersk grønn salat med kylling og bønner. Garbanzo, nyre og svarte bønner er alle gode kilder til protein og kostfiber - et annet viktig næringsstoff for graviditet. Drikk et glass melk for å legge til 8 gram gram protein til måltidet ditt og kalsium for babyens bein og tannutvikling.

Middag Ideer

Hvis du er en kjøtt-og-potet type, vil det være "easy to get protein at dinner.", 3, [[Vær kresen om kjøttet ditt, skjønt. Rødt kjøtt, som biff, roastbiff og hamburgere, er veldig høyt i fett, noe som ikke er bra for deg eller babyen. Begrens deg til to, 3 unse porsjoner av magert, rødt kjøtt per uke. Resten av tiden, nyt sjømat eller kylling eller kalkun med fettet trimmet bort. Unngå fisk med høye kvikksølvnivåer, inkludert hai, sverdfisk, kongmakrill og tilfisk, da kvikksølv kan forårsake hjernesvikt i ditt ufødte barn.

Snack Ideas

Å spise små, sunne snacks hele dagen er en god måte å holde energinivåene oppe og for å avverge morgenkvalme. Hold kjøleskapet ditt fylt med proteinrike snacks som nøtter, yoghurt, fettfattig ost og nøttersmør, slik at du ikke blir fristet av is og kaker.

, , ] ]