Helse og Sykdom
Prosessen med toning av bena er ganske grei: Spis riktig, trening og utfør målrettede benforsterkende treningsøkter. Imidlertid, hvis bena er din problemplass når det gjelder å forbrenne fett, vil ikke alt det harde arbeidet du legger ned i toning av musklene være synlig. Heldigvis kan du eliminere det ekstra fettet og få supermager ben, selv om du må være villig til å gjøre en innsats for å få de beste resultatene.
Utfør kardiovaskulære øvelser minst fem ganger pr. uke, sier American College of Sports Medicine. Skyt i 30 minutters økter som fokuserer på å få pulsen opp. Delta i aktiviteter som løping eller sykling for å forbrenne kalorier fra fett og oppmuntre til vekttap.
Bruk intervalltrening som en del av treningsrutinen. Mens du går for å løpe eller ta del i all kardiovaskulær aktivitet, kan du variere tempoet ditt for å øke kaloriforbrenningen i treningen. Mens du går på tvers, holder du et moderat tempo i fem minutter, og sprenger deretter i et løp på 30 sekunder til ett minutt. Slipp ned til kraftløpetempo i fem minutter, og gå deretter til en ny sprint.
Utfør styrkeøvelser som legger vekt på å skape lange og mager muskler. I stedet for å bruke tunge vekter, som kan skape voluminøse muskler, bruker du moderate og øker antall repetisjoner. Eller bruk kroppsvekten din for motstandstrening. Trening som Pilates vil tone hele kroppen og skape lange og mager benmuskler. Eller du kan ta en svømmetur, noe som kan gi deg den alltid ønskelige svømmerens kropp.
Gjør lunger for å tone bena og gjøre musklene mer definerte. For å starte, begynn med føttene sammen og hendene på hoftene. Ta et stort skritt fremover med høyre fot når du bøyer kneet i en 90-graders vinkel og vekten din stiger opp på ballen på venstre fot og venstre kne bøyer seg nær bakken. Hev deg tilbake til startposisjonen og gjenta minst 10 ganger per ben.
Øk mengden protein du spiser hver dag til opptil ett gram protein per kilo kroppsvekt for å lage det er lettere for kroppen å bygge sterke og sunne muskler, sier Harvard School of Public Health. Mat å spise inkluderer fisk, nøtter, kalkun og kyllingbryst.
, , ] ]