Helse og Sykdom
Hvis du vil brenne 900 kalorier om dagen, må du være veldig nøyaktig med din tilnærming. Ikke bare må du gjøre ofre ved middagsbordet, men du må også bli mer aktiv. Det tar en reduksjon på 3,500 kalorier for å miste ett pund, og du kan brenne nesten 2 pund i uken ved å skape dette underskuddet.
Reduser ditt daglige inntak med 500 kalorier. Spor kaloriene dine i en eller to dager for å finne ut ditt nåværende inntak. Redusere mengden med 500 kalorier daglig; dette alene kan hjelpe deg med å miste et pund per uke.
Bytt ut kalorier med høyt fettinnhold med matvarer som har lavere energitetthet og er høyere i næringsstoffer. Lagre på grønne grønnsaker, frukt, grønnsaker, magert biff, kyllingebryst, fisk, fullkorn, bønner og fettfattige meieriprodukter.
Spred måltider ut gjennom dagen, slik at du ikke føler seg fratatt. Spis fem eller seks små, balansert måltider i stedet for to eller tre store. Bruk to eller tre kalorifrie snacks per dag, for eksempel selleri eller agurker.
Drikk mye vann. Gi opp brus, søtet te, dessertkrem og alkoholholdige drikker. Vann er kalorifritt og hjelper hydrat kroppen. Det spyler også giftstoffer ut av systemet ditt og fyller deg.
Utfør kardiovaskulære aktiviteter som brenner minst 400 kalorier om dagen. Ifølge Harvard Health Publications kan løpende sykling og fjellklatring brenne ca 400 kalorier på bare 30 minutter. Du kan også velge mindre kraftige aktiviteter, for eksempel svømming, rask gange eller stasjonær roing, og trene i en time eller lenger.
Advarsler
Kontakt legen din før du starter en ny diett eller treningsprogram.
, , ] ]