Hva skal idrettsutøvere spise før et spill?

Å spise riktig mat til riktig tid før et spill kan hjelpe idrettsutøvere til å ha nok energi til å konkurrere på sitt beste. Å spise junk food eller hoppe over et måltid kan få deg til å føle seg treg eller oppleve ubehagelige bivirkninger som mageforstyrrelser. Idrettsutøvere trenger mer kalorier enn stillesittende individer for å motvirke sitt høye aktivitetsnivå.

Tidsserie

Ditt pregame måltid bør finne sted omtrent to til fire timer før arrangementet. Hvis du ikke har nok tid til et fullt måltid før et spill, kan du ha en liten matbit opp til en time på forhånd. Hvis du spiser for nært av spillet, vil maten ikke sannsynligvis fordøyes i tide, og du kan oppleve mageforstyrrelser under spillet.

Typer

Et pregame-måltid bør bestå av det meste karbohydrater. Karbohydrater fordøyes raskt og omdannes til energi. Små mengder fett og protein er tillatt i et pregame måltid. Måltidsmuligheter kan omfatte kalkunssmørbrød, lavfibrett frokostblanding med matmelk, fettfattig yoghurt med frukt, pasta med tomatsaus, vafler med sirup eller en bagel.

Funksjoner

Måltidet du har før et spill bør være relativt små og mindre enn 1000 kalorier. Du vil bare spise blid mat og unngå krydret retter. Unngå måltider som inneholder peppers, løk eller chilipulver. Prøv aldri nye matvarer i timene som fører opp til et spill. Matvaren bør også være lav i fiber, ettersom fiberfibergrønnsaker, bønner og nøtter kan få deg til å føle trang til å bruke på badet under spill.

Du må drikke mye væske før et spill også. Ifølge presidentens råd om fysisk trening og idrett bør generøse mengder væske forbrukes dagen før et spill og 400 til 600 milliliter væske bør forbrukes to timer før arrangementet. Vann brukes vanligvis til hydrering. Men hvis spillet forventes å vare lengre enn en time eller foregår i et varmt miljø, bør du spise spanskdrikker med elektrolytter.

, , ] ]