Hvordan miste fett rundt hoftene

Hipene er et av de tøffeste problemområdene kvinner møter når de prøver å gå ned i vekt. Å miste vekt rundt hoftene dine er det samme som å miste fett noe annet sted. Det krever endringer i din livsstil. Å endre måten du spiser har stor effekt på vekttap. Men uten trening får du ikke de resultatene du vil ha. Du bør finne måter å inkludere både aerobic trening og målrettet styrke trening øvelser for å se de beste resultatene i å miste fettet rundt hoftene.

Gjør kardiovaskulær trening regelmessig. Øvelse som øker hjertefrekvensen, brenner kalorier i raskere takt og øker stoffskiftet i korte perioder. Finn morsomme måter å trene som på ski, dans eller skøyter. Gjør disse øvelsene i 30 minutter om dagen som anbefalt av Medline plus. Øk mengden tid du trener etter behov for å miste fett rundt hoftene.

Spis en diett som fokuserer på næringsstoffer, fettfattige matvarer. Inkluder frukt og grønnsaker som meloner, epler, brokkoli, romaine salat, spinat, ananas, grapefrukt, gulrøtter og squash. Disse matvarene er høy i fiber, noe som hjelper deg å føle deg full. Spis fullkorn som brunt ris, fullkornsbrød og fullkornspasta til fiber også. Spis gode proteiner som kyllingbryst, fisk og nøtter. Fullfør kostholdet ditt ved å nyte lite fett yoghurt, melk og ost. Et sunt, lavt fett diett er viktig for å hjelpe deg å miste fett rundt hoftene.

Gjør kneeling-ta-stretch. Kneel ned på en matte med begge knærne. Dine føtter skal peke bakover og armene dine ved siden av deg. Strekk kroppen din og nå hodet mot taket. Stram mage muskler for å bøye ryggraden. Ikke buk nedre rygg. Brystet ditt skal være opp og ut med hodet oppover litt. Flytt vekten bakover. Dette burde bringe gluten til dine hæler. Hold armene dine nær din side mens de beveger seg bak deg. Du bør kunne berøre gulvet lett med fingertuppene. Hold i 15 til 30 sekunder for to til fire repetisjoner.

Gjør stabilitet i ballveggene. Trykk stabilitetskulen mellom din nedre del og en vegg. Legg bena på skulderbredde fra hverandre. Trekk skuldrene ned og tilbake, og prøv å ikke bukke ryggen. Lene litt inn i ballen. Legg hendene på lårene dine. Inhalere, senke deg selv. Ikke flytt føttene dine. Stopp når bena blir parallelle med gulvet. Hold for en telling av en. Pust ut mens du skyver deg oppover til du er i din opprinnelige posisjon.

Tips

Mål hoftene dine før du starter programmet og registrer dem i en notatbok; og deretter ta målingene en gang i uken etter det. Når du kan se resultatene av din innsats, vil det anspore deg.

Advarsler

Ta kontakt med helsepersonell før du starter et treningsprogram for første gang, eller hvis du har vært vekk fra treningsprogrammer for en stund, eller hvis du har noen kroniske helseproblemer.

, , ] ]