Helse og Sykdom
Slim for Life "Diett"
Selv om både Vale og McKeith tilbyr gode råd for sunn mat, foreslår de også teknikker som kan være vanskelig å følge for livet. Begge antyder at du begrenser inntaket av matvarer som er fulle av tilsetningsstoffer og sukker og spiser et mer plantebasert kosthold fylt med friske, hele matvarer som frukt, grønnsaker og plantebaserte proteiner. Vale understreker at boken hans ikke er en diettplan, men en måte å se på mat i et annet lys. Han bemerker at usunde matvalg, de som er fulle av sukker, fett og koffein, er vanedannende og fremmer sult. Å spise et sunnere diett fylt med mindre bearbeidede matvarer, inkludert rå juice, hjelper deg å få kontroll over din sult, din vekt og din helse.
McKeiths plan følger en lignende tilnærming. Hun sier at du naturlig vil gå ned i vekt ved å spise et mer helhetlig kosthold. Hennes diettplan inneholder en rekke næringsrike matvarer, inkludert quinoa, amaranth og sjøgrønnsaker. Hun oppfordrer også bønner til protein. Selv om disse er både sunne diettplaner, foreslår Vale og McKeith også at mat kombinerer som en måte å fremme vekttap og forbedre fordøyelsen. Weightlossresources.co.uk rapporterer at det ikke er vitenskapelig bevis for å støtte teorien om at matematikk i separate tider forbedrer fordøyelsen og absorpsjon av næringsstoffer.
Reelle eksempler på "Slim for Life"
Hvis du er klar For å være slank for livet, vil du kanskje ta råd fra folk som har gått ned i vekt og holdt den av. National Weight Control Registry startet i 1994 som en undersøkelse for å fastslå egenskapene til de som har mistet en betydelig vekt, 30 pounds eller mer, og holdt den av i lengre tid, et år eller lenger. Registret har for tiden over 10 000 medlemmer, ifølge den offisielle nettsiden. Nettstedet holdes oppdatert med detaljerte spørreskjemaer og årlige oppfølginger for å vurdere adferdsmessige og psykologiske egenskaper hos de vellykkede deltakerne. Registeret sporer også vanlige strategier som brukes til å miste og holde vekten.
Finn et program som passer deg
Om du teller karbohydrater eller begrenser fett, vil enhver diett hjelpe deg å gå ned i vekt, men hvis du vil være slank for livet, du må velge en diett som er fylt med ting du liker å spise. Det betyr imidlertid ikke fastmat og iskrem. Harvard School of Public Health sier at den beste dietten for langtidsvekt er fylt med en rekke hele matvarer, som frukt, grønnsaker, hele korn og nøtter, med begrenset mengder bearbeidet mat.
Og Ikke skimp på fettet. Harvard School of Public Health sier at fettfattige dietter ikke er bærekraftig over lang tid for de fleste. I tillegg kan alvorlig begrensning av fettinntaket øke risikoen for næringsdefekter. For vektstyring og god helse, inkludere sunne kilder til fett som olivenolje eller rapsolje. Avokadoer, fettfisk som laks og tunfisk, nøtter og frø er også sunne fettalternativer for å inkludere i din slanke livsdiett.
Vær slank ved å balansere kalorier
Det er mye lettere å opprettholde en sunn vekt enn å gå ned i vekt etter at du har oppnådd det, ifølge publikasjonen "Dietary Guidelines for Americans, 2010." Vektkontroll er om kaloribalanse. Når du spiser mer kalorier enn kroppens behov, blir du i vekt, og når du spiser mindre, mister du. Kaloribehovene varierer og avhenger av en persons genetikk, sammen med alder, kjønn, kroppsstørrelse og aktivitet. Generelt trenger kaloribehov for vektvedlikehold for kvinner fra 1.600 til 2.400 kalorier, og for menn varierer fra 2000 til 3000 kalorier.
Når du vil gå ned i vekt, må du opprette et kaloriunderskudd ved å spise færre kalorier , trener for å brenne flere kalorier eller begge deler. Opprette et daglig daglig underskudd på 500 kalorier - for eksempel å redusere kaloriinntaket med 250 kalorier og trene for å brenne 250 kalorier - bør hjelpe deg med å miste 1 pund i uken. Når du kutter kalorier, er det viktig å ikke kutte for mange for fort, sier McKinley Health Center, fordi det kan redusere stoffskiftet. Kvinner bør ikke spise færre enn 1200 kalorier om dagen, og menn ikke mindre enn 1800 kalorier, for å unngå å gå inn i "sultemodus".
spise frokost
Ifølge en studie fra 2002 publisert i fedmeforskning, 78 prosent av National Weight Control Registry-deltakerne rapporterer å spise frokost hver dag. Folk som hopper over frokost har en tendens til å spise mer kalorier enn frokostmatere, sier forfatterne til en studie fra 2005 publisert i American Journal of Clinical Nutrition. Hoppe over frokost fører til en dråpe i blodsukker, noe som kan føre til intens sult og føre til at du overkompenserer ved å spise for mye.
Det finnes en rekke alternativer for sunne og tilfredsstillende frokostmåltider, for eksempel kornkorn med fettfri melk og frukt, en helkorn engelsk muffin med mandelsmør og fettfri yoghurt eller en veggie omelett med helhvete toast. Hvis tiden er grunnen til at du ikke spiser frokost, kan du lage en fruktsmoothie du kan ta med deg, for eksempel en blanding av blåbær, bringebær, kale, gresk yoghurt og linfrø eller banan, jordbær, kakaopulver, soya melk og jordnøtsmør .
Vær aktiv
Hvis du vil være slank for livet, må du være aktiv. Nitti prosent av registerets deltakere trener hver dag i omtrent en time. Hvis du er ny for å trene, vil du starte sakte og jobbe deg opp. Å gjøre for mye for fort kan drepe entusiasmen din. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging foreslår at du først sikter mot 30 minutter med moderat intensitet aerob trening fem dager i uken, for eksempel fartsfylte turer eller svømming. Du kan til og med starte med 10 minutter om gangen strukket over dagen, sier CDC. I tillegg vil du inkludere styrketreningsøvelser to ganger i uken, for eksempel vektløfting eller en yogaklass, for balanse. Når du legger til mer muskel i rammen din, øker stoffskiftet.
Slå av TV
Du brenner færre kalorier som sitter og ser på TV enn du sitter og leser en bok, ifølge Harvard Health Publications. Hvis du vil stoppe vektpendelen, må du begrense mengden TV du ser på. De fleste registerdeltakere ser mindre enn 10 timer med TV i uka. Å se på TV reduserer ikke bare stoffskiftet ditt, men kan føre til usunn snacking. En studie fra 2008 publisert i American Journal of Health Promotion fant at jo mer TV du ser, desto mer sannsynlig er du å snakke på kalorifattig mat.
For å hjelpe deg med å bedre vekten din, slå av TVen og dataskjermen. I stedet kan du lese en bok, ta en tur eller starte en ny hobby som maleri eller skriving. Eller tilbringe tid med venner og familie.
Regelmessige veier
For å holde seg slank og holde vekten i kontroll må du regelmessig gå på skalaen. En studie fra 2007 publisert i Journal of Consulting og Clinical Psychology viste at daglig vei hjalp folk med å opprettholde sitt vekttap. Forfatterne av studien rapporterer at å holde vanlige faner på vekten din, kan bidra til å hindre deg i å lage dårlige matvalg. Hvis ideen om hverdagsvektskontroller høres ut som for mye, kan du kanskje komme seg unna med ukentlige innsjekking. Registret konstaterer at 75 prosent av sine vekttapsvedleggere veier seg minst en gang i uken.
, , ] ]