Hvor mye protein kan spises på Atkins-dietten?

Hvis du vet mye om Atkins vekttap diett, kan du tenke på det som et proteinrikt kosthold - og du vil ha rett. Atkins-dietten tillater tilsynelatende ubegrensede mengder protein. For å få de fulle fordelene av Atkins-diettplanen, må du imidlertid konsumere nøye beregnete mengder karbohydrater sammen med det proteinet.

Betydning

Atkins-dietten tar sikte på å hindre kroppen din i å forbrenne karbohydrater for energi. og endre kroppens metabolisme slik at du forbrenner fett for energi i stedet. Ved å endre balansen i hva du spiser for å fokusere langt tyngre på protein og langt mindre på karbohydrater, sier Atkins-teorien, kan du omskolere kroppen din for å forbrenne fettet i kostholdet ditt og fettet som er lagret i kroppen din for energi. > Begynnelse av kosthold -

Når du først starter Atkins-dietten, kan du spise alt proteinet du ønsker. Kostholdet setter ikke en grense for proteinforbruk. Dette betyr at du kan glede deg over alle typer fisk, inkludert laks, tunfisk, ørret og sardiner, alle typer fjørfe, så som kylling, and, gås og til og med fasan, og alle typer kjøtt, inkludert biff og svinekjøtt. Du må imidlertid se på forberedt kjøtt, som bacon og skinke, fordi de kan inneholde karbohydrater i form av tilsatt sukker. I de første stadiene av dietten kan du ikke spise ubegrenset ost eller andre meieriprodukter fordi de også inneholder noen karbohydrater.

Midt kostholdsfaser

Når du går videre i Atkins-dietten og fortsetter å miste vekt, kan du legge til forskjellige typer proteiner, ifølge kostholdets offisielle nettsted, Atkins.com. Du kan fortsatt spise alt uforedlet kjøtt, fjærkre og fisk du vil ha, noe som gir deg tilgang til ubegrenset protein. Men du kan også konsumere begrensede mengder av forskjellige typer proteinholdige matvarer som også inneholder noen karbohydrater. I fase to av kostholdet kan du for eksempel spise omtrent 3/4 kopp ricottaost eller cottage cheese hver dag, og du kan spise omtrent 30 mandler på en dag.

Balancing

Når du når vedlikeholdsfasen av Atkins-dietten, kan du fortsette å spise så mye protein du vil i form av vanlig kjøtt, fjærkre og fisk. Du kan spise protein fra andre matvarer som også inneholder karbohydrater, for eksempel ost, nøtter og bearbeidet kjøtt, så lenge du fortsetter å spore karbohydratene du spiser. I vedlikeholdsfasen av Atkins-dietten, må du sørge for at du holder karbohydratforbruket lavt nok, slik at du ikke begynner å gå opp i vekt igjen.

Hensyn til

Forbruk av høyt protein i Atkins-dietten kan fremme noen helseproblemer, for eksempel høyere kolesterolnivå, ifølge ernæringsavdelingen ved Northwestern University. I tillegg kan folk som spiser så mye protein som de vil, som Atkins-dietten oppmuntrer, risikere å utvikle den smertefulle sykdommen gikt eller nyrestein. Kosthold med høyt protein mangler også noen viktige næringsstoffer, for eksempel kalsium og vitamin D , , ] ]