Helse og Sykdom
Det nye året har tradisjonelt vært en tid for refleksjon over fortiden og håp for fremtiden. I lys av vår populærkulturs besettelse med "tynn og passform", har nyttår også blitt noe av et vekttapløpsår.
Vi er et samfunn som ønsker resultater umiddelbart. Og denne oppfatningen gjenspeiles i dagens diettkultur, med mange trender som fremmer kortsiktig vekttap, vanligvis med lite bekymring for næringsriktlinjer, balanse og bærekraft. Noen pillefugler oppfordrer drastisk kaloribegrensning, mens andre kaller for eliminering av en hel matgruppe. Selv dietter som begynte som en medisinsk indikert løsning for en legitim tilstand har rammet det vanlige.
Mens begrepet "kjepp" indikerer kortsiktig popularitet, har noen av disse diettstrendene eksistert i årevis - Atkins, South Beach, Weight Watchers, Paleo, Zone, Raw, Grapefrukt, etc. For hver "suksesshistorie" av disse diettene, vil du uunngåelig finne den dejected sjelen hvis ikke å miste vekt eller holde den av, fortsetter syklusen av utilstrekkelighet som kjørte dem til kjeppediet i utgangspunktet.
Det er en god ting å begå en sunn livsstil - kropp, sinn og ånd - i det nye året. Ernæring, hvordan vi beveger kroppene våre og hvordan vi føler om oss selv som helhet, er viktige aspekter ved å leve den forpliktelsen. Innsiktene nedenfor søker å støtte et sunt sinn, kropp og ånd.
Stopp Dieting
Generelt virker dietter sjelden. Faktisk viser forskning at 65 prosent av dieters får tilbake sin tapte vekt innen tre år etter det første vekttapet. Det er en stor forskjell mellom bevisst og rimelig vurdering og endring av matinntak og slanking.
Slanking er en kortsiktig tilnærming; endre din spisefilosofi og forplikte seg til å konsumere naturlige og minimalt bearbeidede matvarer - men omfavne all mat i moderasjon - er et langsiktig livsstilsvalg.
Nøkkelen til sunn mat er i balanse: Merking av mat som "godt" og "dårlig" kan stigmatisere mat og mat grupper og skape skam rundt å spise. Hvis kostholdet ditt eller tankene om mat og måltider blir plagsomt, se en spiseforstyrrelsesekspert. Tidlig intervensjon kan forhindre uordnet spiseoppførsel fra å spiral inn i en fullsyndrom spiseforstyrrelse.
Ikke overkjenne, enten
Våre kulturelle fortellinger rundt øvelse forteller oss at trening er en god ting - og det er vanligvis . Trening støtter generell helse, bidrar til å opprettholde en sunn vekt, styrer angst og sparer av depresjon.
Selv trening kan bli usunn når det blir obligatorisk. Øvelsesdrivelse er et veldig reelt problem for mange individer, spesielt de som sliter med å spise og kroppsbildeforstyrrelser.
Hvis et nyttårsoppløsning innebærer et nytt eller forbedret treningsregime, bør du vurdere frekvensen, intensiteten og varigheten av fysisk aktivitet samt intensjonen bak øvelsen. Hvis det er en følelse av haster eller agitasjon når du ikke kan trene, kan det være et problem.
du er mer enn vekten din.
Nyttårs resolusjoner med fokus på kosthold og /eller trening generelt understreker en viss grad av kroppen misnøye. Det er egentlig ingen overraskelse at amerikanerne er så fornøyd med kroppene deres - kulturens avbildning av den "perfekte kroppen" er gjennomgripende, men den er urealistisk og fysisk uoppnåelig for mange mennesker basert på fysiologiske og genetiske faktorer.
I stedet, sette mål som oppmuntrer sinnet og ånden, i motsetning til mål som er spesifikke for kroppsforbedring. Meditere. Identifiser dine verdier. Journalen regelmessig. Koble til igjen med din åndelige tro og tradisjoner. Lag relasjoner og opprett nye. Når vi fokuserer myopisk på oppfattede mangler knyttet til vekt, form, størrelse eller utseende, kan helsen til våre sinn og ånder lett overses.
Det nye året er en tid å reflektere over hvem du har vært , hvem du er nå og hvem du vil være. Pass på å vurdere alternativer for å forbedre mental og åndelig helse sammen med kroppsfokuserte beslutninger som legger vekt på balanse og bærekraft over kortsiktig vekttap.