Hvor lang tid å se resultater fra trening og vekttap?

Å trene er en viktig komponent til et vellykket vekttapsprogram. Å miste vekt permanent krever disiplin og tålmodighet. Små mål bør være fokus. Med sunn mat og deltakelse i konsekvent mosjon, kan du miste om lag 1 til 1 kg kroppsfett hver uke. Dine personlige resultater vil avhenge av noen få andre faktorer.

å miste vekt

For å gå ned i vekt, må du brenne flere kalorier enn du forbruker over en bestemt tidsperiode. Du mister om et pund kroppsfett hver gang du oppretter et underskudd på 3,500 kalorier. Derfor trener trening regelmessig vekttap fordi det øker antall kalorier du brenner hver dag, og dermed bidrar til etableringen av kaloriforbruket som trengs for å gå ned i vekt.

Faktorer

Hvor raskt ser du en vekt -Loss resultat av trening avhenger av et par faktorer, inkludert hyppigheten av treningsøktene og mengden kalorier du brenner i løpet av treningsøktene. The American Council on Exercise anbefaler at du trener 30 til 60 minutter de fleste dager i uken for å brenne nok kalorier til å gå ned i vekt. Det er aerob aktiviteter som brenner flere kalorier per minutt enn andre. Ifølge Harvard Health Publications kan du mest brenne kalorier mest effektivt ved å svømme, sykle og løpe.

Vekttap

Selv om du må brenne 3500 flere kalorier enn du forbruker for å miste ett pund kroppsfett , dette kaloriforbruket må opprettes over tid. American Council on Exercise foreslår å skape et 250- til 500-kalori underskudd per dag, noe som vil tilsvare til 1 til 1 kg kroppsfett tap per uke. Bruk en kaloriekalkulator på nettet og juster trenings type og varighet etter behov for å sikre at du brenner 250 til 500 kalorier per dag. Ifølge Harvard Health Publications, en 155-lb. person brenner om 465 kalorier per 30 minutters kjøring på 7,5 mph.

Ytterligere hensyn

Det er viktig å gjenkjenne virkningen av kaloriinntaket ditt på dine vekttapsresultater. Du kan raskt avbryte kaloriene du brenner under dine konsekvente treningsøkter, ved å spise kalori måltider. Kaloriforbruket som trengs for å se vekttap, er også avhengig av kaloriinntaket ditt. Bruk en kalorieregner for å beregne hvor mange kalorier du brenner per dag. Denne verdien er avhengig av din nåværende kroppsvekt og hvor aktiv du er i løpet av dagen. Når du har det anslaget, juster kaloriinntaket ditt slik at du spiser et passende antall kalorier for å støtte dine vekttapsmål.

, , ] ]