1500 kalorier 7-dagers måltidsplaner

En måltidsplan på 1500 kalorier per dag brukes til dieters som ønsker å miste vekt gradvis og trygt. Hvis du er fotballspiller som vanligvis spiser ca 4.000 kalorier per dag for å opprettholde din nåværende vekt, vil en dråpe til 1500 kalorier per dag være drastisk og usikker. Men hvis du er som de fleste, trenger du ca. 2000 til 2500 kalorier per dag for å opprettholde vekten. Så, en dråpe til 1500 kalorier kan være en fornuftig måte å miste om 1 lb til 2 lb per uke. En god 1500 kalorier per dag-meny gir mulighet for en rekke matvarer og snacks mellom måltider.

Frokost

En typisk 1500 calorie syv dagers måltidsplan finner du på Lose-Weight-With-Us nettsiden. Frokost på dag 1 består av to enkle vafler, med 1 ss lønnesirup og 1 ss smør og 8 oz av koffeinfri uten sukker eller vann. For en morgenmatbit kan du spise 1 kopp skummet melk og en halv kanel bagel. Din totale kaloriinntak om morgenen er ca 520 kalorier.

Lunsj

Lunsj består av mange grønnsaker - 1 kopp romarinsalat, 1/4 kopp gulrøtter, grønn paprika, kål, selleri og 1 ss fettfri dressing. Lunsjmenyen inneholder også 1 oz kalkunbryst, en helkornsrulle og 1 kopp skummet melk. Ettermiddagsnaften er 1/2 kopp jordbær, 6 oz fettfri yoghurt og 1 ss crunchy helkorns frokostblanding. Det totale antall kalorier for ettermiddagen er omtrent 430.

Middag

Du får 3 oz grillet mørbradbiff til middag, sammen med en kopp vill ris og 1 smørbit. Veggies inkluderer 1/2 kopp kokte gulrøtter og en annen salat laget av de samme ingrediensene som salaten til lunsj, sammen med 2 ss fettfri dressing. Kveldsmiddagen består av en liten oransje. Nighttime kalorier totalt litt over 550.

Betraktninger

En enkel å bruke kalkulator på MayoClinic.com gjør det mulig å beregne hvor mange kalorier du trenger for å opprettholde din nåværende vekt. Det er en lenke i delen Ressurser. Bare skriv inn alder, vekt, høyde, kjønn og nivå på daglig mosjon. Nøkkelen til å miste eller opprettholde vekt på lang sikt er å vedta gode spisevaner, inkludere dem i din normale livsstil og få regelmessig mosjon. Et sikkert og effektivt kosthold bør være fleksibelt, balansert, hyggelig og bør bruke mat som er lett tilgjengelig. Hvis du er fristet til å prøve et veldig lavt kalori diett på bare 400 til 800 kalorier per dag, vær oppmerksom på at slike dietter er hovedsakelig modifisert fast som må overvåkes nøye av legen din. Faktisk bør du konsultere legen din før du går på en diett.