Helse og Sykdom
Det er ikke nødvendig å miste vekt på et treningsstudio, heller ikke ved hjelp av det nyeste krasjediet. En gammeldags, svett treningsøkt kan bidra til vekttap, og hvis du liker å trene uten å forlate hjemmet, er tempo-øvelser som jumping jacks ideelle. Denne enkle treningen kan bidra til vekttap over tid, men det er lite sannsynlig å utføre 1000 jumping jacks per uke. Du vil miste et pund.
Å miste et pund av fett om en uke kan ikke virke som om det er mye av en suksess, spesielt hvis du håper å trimme en betydelig mengde vekt. Å sette et beskjedent, praktisk vekttapsmål, kan imidlertid tillate deg å finne suksess hver uke når du jobber mot det overordnede målet. MayoClinic.com anbefaler å sette opp oppnåelige mål når du prøver å gå ned i vekt og notater som mister et pund per uke, er troverdige. For å miste et pund, må du brenne 3500 kalorier mer enn du forbruker i løpet av uken.
Hoppe Jacks Workout
Alle utfører jumping jacks med en annen hastighet, men utfører denne calisthenic øvelsen på en opp -tempo rate av en repetisjon per sekund er rimelig. Ved dette kraftige tempoet vil du utføre 60 hoppeklokker per minutt og 300 hoppekopper på fem minutter. HealthStatus noterer en person som veier 180 pounds og utfører kraftige hoppekontakter i fem minutter vil brenne 54 kalorier. Ved hjelp av disse kalkulatorene, ville denne personen brenne færre enn 200 kalorier mens du utførte 1000 jumping jacks. En treningsøkt på 200 kalorier er usannsynlig å hjelpe deg med å miste et pund per uke, gitt at du må gjennomsnittlig et kaloriunderskudd på 500 kalorier per dag i løpet av syv dager.
Aerobic trening
Hyppig aerob trening er en effektiv måte å jobbe mot målet ditt om å miste et pund per uke. Mens jumping jacks er aerobic i naturen, gjør deres lavt kaloriforbrenning et bedre supplement til treningsrutinen din. Målet med å få rundt 300 minutters aerobic trening hver uke setter deg på rett spor for å miste vekt; for å øke sjansene for suksess, innlemme hoppeklokker i en aerob rutine som inkluderer aktiviteter som jogging og sykling.
Hoppeknopper Overveielser
Hvis du er fast bestemt på å bruke hoppeklokker som din ensomme metode for å miste et pund per uke, må du utføre denne øvelsen i stor utstrekning. Selv om kostholdet ditt og de daglige aktivitetene også spiller en rolle i hvor fort du vil gå ned i vekt, er det faktum at det bare er å stole på å utføre dem i omtrent 300 minutter per uke for å gi deg en realistisk sjanse til å miste "Hvis du har problemer med å inkludere dem i din daglige rutine, prøv å utføre dem når du våkner, i fritiden hele dagen og til og med mens du ser på TV.