Helse og Sykdom
P90X, 12-ukers hjemme treningsprogram fra Beachbody, tilbyr forskjellige tidsplaner for ulike mål. Den magre timeplanen er designet for å bygge magert muskel mens du slipper uønsket fett, noe som gjør den ideell for kvinner som ønsker å slippe noen få pund og utvikle en tonet, sexy kroppsbygning. Etter den inkluderte ernæringsplanen kan du hjelpe deg med å oppnå optimale resultater.
Den store forskjellen
Mens den klassiske P90X-timeplanen har en jevn blanding av kardio- og motstandstrening, legger lean timeplanen mer vekt på kardio. Noen av motstandstreningsøvelsene er erstattet av Cardio X, en treningsøkt som inneholder elementer av aerobic, kampsport og plyometrics. Andre treningsøkter byttes ut til fordel for Core Synergistics rutinen. Kjernesynergistikken inneholder noen lette treningsøvelser sammen med kjerneøvelser og kardio.
Hvordan det fungerer
Fordi du gjør mindre motstandstrening og mer kardiovaskulær, vil du oppleve mindre hypertrofi - eller muskelvekst. Dette betyr at du vil tone musklene dine uten å fylle opp. Under motstands treningsøktene, anbefaler Steve Edwards, Beachbodys direktør for resultater, å velge lettere vekt for å begrense hypertrofi også. Han foreslår at du velger en vekt som du kan bruke til å utføre minst 12 repetisjoner før du blir utmattet. Edwards konstaterer også at du kan sikte på opptil 25 representanter. Du vil fortsatt bygge noen muskler, men det vil være magert og tonet.
Når du skal bruke det
P90X lean timeplanen er designet for å starte din vekttap, men det er ikke et permanent program. Edwards anbefaler å starte med lean timeplanen hvis du ønsker å kaste litt fett. Etter å ha fullført 90-dagers magertimensjonen, anbefaler han at man følger dobbeltplanen, som er mer intens, men også designet for vekttap. Etter å ha fullført disse to rundene, anbefaler Edwards å gå videre til den klassiske P90X-timeplanen for å opprettholde resultatene.
P90X Diet
Kostholdet ditt spiller en stor rolle i hvorvidt du får lunte på P90X lean-programmet. Etter P90X ernæringsplanen som du fullfører 12-ukers programmet, kan du hjelpe deg å kaste enda mer fett.
Ernæringsplanen består av tre faser. I første fase vil du spise et høyprotein diett for å oppmuntre muskelutvikling og fettforbrenning. I den andre fasen vil du spise en balanse mellom karbohydrater og proteiner for å øke din energi, slik at du kan fortsette å sette maksimal innsats i hver trening. Den siste fasen er et godt avrundet atletisk kosthold med komplekse karbohydrater og lavt protein og små mengder sunn fett.
Å få lunt med P90X krever en kombinasjon av å redusere kaloriinntaket fra usunn mat, samtidig som du sikrer at du spiser nok kalorier for å støtte ditt økte aktivitetsnivå. Ikke å spise nok kalorier vil føre til tretthet og dårlig ytelse.
Ifølge USDA trenger en aktiv voksen kvinne 2400 kalorier om dagen for å opprettholde sin vekt. Hvor mange du trenger, avhenger av din alder, nåværende vekt og ditt spesifikke aktivitetsnivå. En lege eller ernæringsfysiolog kan fortelle deg hvor mange kalorier du kan kutte hver dag for å nå målet ditt sunn vekt.