Slik trimmes du i magen og lårene

Hvis du ikke kan bruke favorittklærne dine fordi du har fått vekt i magen, hoftene og lårene, er det på tide å bevege deg og kvitte deg med den muffins toppen eller torden lår . Overvekt rundt midjen, hoftene og lårene skyldes ofte mangel på trening eller dårlig kosthold - eller begge deler. I tillegg til et godt samlet treningsprogram for kondisjonstrening eller aerobic og et lite kaloriinnhold eller endring i spisevaner, bør du delta i øvelser som gir mage, hofter og lår. Snakk med legen din om en diett- og treningsplan for å hjelpe deg med å nå dine mål. Når du blir sterkere, øker du intensiteten og varigheten av turen. Begynn sakte, slik at du og kroppen din kommer til å vane å trene.

Utfør en rekke midje-vridende øvelser flere ganger gjennom dagen for å begynne å toning skrå muskler og forbrenning av kalorier , noe som reduserer vekten generelt. Kvasten vri er en type trening du kan gjøre sittende eller stående. Hold en kosteskaft over skuldrene, tak i hver ende med hendene. Vri sakte fra side til side, hold ryggen rett og buken tucket inn. Gjør 25 på hver side. Øk hastigheten og repetisjonene dine etter hvert som du blir sterkere.

Tren for å forbrenne ekstra kalorier hver dag. Kom i bevegelse med kondisjonstrening og fettforbrenning som rulleskøyter, rulleski, svømming og tennis. Elliptiske trenere og steppere tilbyr lite effektive, men likevel gunstige kaloriforbrennende treninger. Selv om du ikke kan redusere for å redusere vekten, kan du målrette deg mot bestemte områder av kroppen din, som midje og lår med toningsøvelser for et slankere og slankere utseende.

Skjær ned mengden kalorier du bruker daglig. Kombinert med trening gir et kosthold med lavt kaloriinnhold eller endring i spisevaner flere fordeler, inkludert vekttap og reduksjon av både muffintopp og tordenslår for de fleste.

Tips

Snakk med legen din om et lite fettdiett eller andre livsstilsendringer for å hjelpe deg med å opprettholde vekttap på lang sikt og vedlikeholde vekt.

Forbren flere kalorier på daglig basis enn du bruker å miste vekt.

Advarsler -

Før du begynner på en ny treningsrutine, spesielt hvis du har vært inaktiv i lang tid eller har en medisinsk tilstand, må du snakke med legen din.

, , ] ]