Er det bedre å trene om morgenen eller om natten for å miste vekt?

Folk prøver alltid å finne den enkleste og mest surefire måten å gå ned i vekt. De vil ha en magisk pille, mat, et utstyr - eller til og med riktig tidspunkt på dagen - for å gi dem kanten til slutt å miste den ekstra vekten de har båret rundt.

Epidemi

Ifølge senter for sykdomskontroll og forebygging har fedme blitt en nasjonal helse trussel. I 2009-2010 National Health and Nutrition Examination undersøkelsen fant CDC at over en tredjedel (35,7 prosent) av voksne amerikanere er overvektige. De tilordner dette til usunne matvalg, mangel på mosjon og overdreven porsjonsstørrelse. For å gå ned i vekt, er det enighet om at leger, diettister og treningspersonell er enige om at du trenger å flytte mer og spise mindre. Mat er lik kalorier som går inn i kroppen din, og trening brenner dem. Når disse to faktorene er like, vil vekten din opprettholdes. Hvis du begynner å legge inn flere kalorier enn du legger ut, blir du tyngre. Og åpenbart er motsatt sant.

Basal Metabolic Rate

Skjønnheten er at vi brenner kalorier hver dag bare for å være i live. Kroppen din bruker energi for å holde viktige funksjoner når du er i ro, for eksempel pusting, temperaturregulering og næring av organsystemene dine. Dette kalles din basale metabolske hastighet. Din basale metabolske hastighet pluss kalorier som er brent under treningen, kalles energiforbruk. Nøkkelen til vekttap er å finne ut hvor mange kalorier kroppen din trenger for å fungere, og foreta justeringer til balansen mellom kaloriene du bruker og trener. Energiforbruk som overstiger ditt kaloriinntak, vil resultere i vekttap.

Forskning

Det har vært studier som ser på kroppsrytmer for å se hvilken tid på dagen det er mer "ivrig" for å forbrenne kalorier. Noen har funnet ut at en tidlig morgen trening gir stoffskiftet et kickstart, noe som fører til brennende kalorier hele dagen. Andre har funnet ut at kroppens beste ytelse tid er mellom 2 og 4 p.m. De tilskriver dette til medfødte sirkadiske rytmer. Vanligvis på disse timene er kroppstemperaturen på topp, noe som betyr at muskler er mer limber og muligens bedre primet for en trening. Men hva er sjansene for at du konsekvent kan avslutte hva du gjør mellom 2 og 4 om ettermiddagen for å trene?

Habit

De fleste treningspersonell er enige om at forskjellen i kaloriforbrenning mellom morgen og ettermiddagsøvelser er minimal og vil ha en klient til å velge en tid til å trene det som er best for dem å være konsekvente. American College of Sports Medicine anbefaler kardiovaskulær trening av moderat til sterk intensitet mer enn fem dager i uken og 30 til 60 minutter om dagen, uten at det er angitt på dagen. Hvis du er i stand til å gjøre mosjonen en del av din daglige rutine, er adferdseksperter enige om at det vil bli vanlig. Noen føler seg bra om morgenen og er i stand til å stå opp tidlig og få det treningsøkt før de starter resten av dagen. Noen slo sin skritt i sen ettermiddag til tidlig kveld. Til slutt spiller det ingen rolle. Så lenge du konsekvent innarbeider trening i din daglige rutine, og overholder ACSMs retningslinjer, vil du lykkes i ditt vekttap.