Helse og Sykdom
Øvelse er en viktig komponent til vekttap, men det er vanskeligere å bestemme hvor mye å trene. Treningslengde og frekvens kan gjøre en forskjell i kostholdssuksessen. Maksimere fordelene ved treningsøktene kan hjelpe deg med å forbrenne flere kalorier, forbedre treningen og tone musklene dine. Ta kontakt med legen din før du starter et kraftig treningsprogram designet for å støtte vekttap.
Typer
Treningsrutiner for vekttap bør inkludere både kardiovaskulær trening og styrketrening. Aerobic trening forbrenner kalorier, enten du velger å gå, jogge eller bruke kardiovaskulære maskiner på treningsstudioet. Hardere og lengre treningsøkt vil brenne flere kalorier. Styrketrening, som vektløfting, øker muskelmassen og styrken og toner kroppen din, ifølge MedlinePlus.
Tidslinje
Alle voksne skal bruke minst to og en halv time i uken til å lage aerobic trening og inkludere minst to styrketreninger hver uke, rapporterer MedlinePlus. Dette er de minste anbefalingene fra United States Department of Health and Human Services. Øk intensiteten og lengden på treningene dine for å støtte vekttap, foreslår MayoClinic.com. American College of Sports Medicine og American Heart Association anbefaler 60 til 90 minutters trening de fleste dager i uken.
Funksjon
Øvelse brenner kalorier og vil støtte vekttap og god generell helse. Kaloriene brent av trening kan variere avhengig av treningsøktene, vekten og treningsnivået ditt. Ifølge Jane E. Brody's "Exercise = Vekttap, unntatt når det ikke gjør det", publisert i New York Times, jo vanskeligere og lengre du trener, desto mer kalorier vil du brenne. Hold treningene dine utfordrende og få mest mulig ut av treningstiden din ved å endre aktiviteter eller velge krets- eller intervalltrening.
Fordeler
Hvis du koster uten å trene, mister du både muskel og fett, ifølge Ralph La Forge, administrerende direktør for Duke University Medical Center Duke Lipid og Disease Management Preceptorship Program. Å miste muskler vil senke det totale antallet kalorier du brenner mens du går om dagen, så opprettholde muskelmassen er nøkkelen for vekttap og vedlikehold. Økt muskelmasse kan forbedre basal metabolsk hastighet eller BMR.
Advarsel
Trening alene kan ikke føre til vekttap. En studie av Dr. Timothy Church, leder av helse visdom ved Louisiana State University publisert i tidsskriftet "Public Library of Science One" antyder at mange mennesker kompenserer for trening med ekstra mat og kalori forbruk. Kalkulere kaloriene i treningsdrinken din eller treningsøkten etter treningsøkten, og unngå å øke din kalori totalt for å få mest mulig vekttap ved treningen.