Hvordan bli kvitt fett under din Chin

Et overskudd av fett under haken din gjør at knapphalsede skjorter ubehagelig å bære og til og med redusere selvtilliten din. Selv om du kanskje føler deg motløs hvis du har en betydelig mengde vekt å miste, ligger svaret i sunne livsstilsendringer. Det er ikke mulig å selektivt brenne hakenfettet ditt, men du kan sakte smelte bort dette problemet gjennom trening og diett.

Spotreduksjon er ikke en mulighet

Du er langt fra å være den eneste personen som stiller spørsmål om du kan brenne fettet i et valgt område. Ifølge CNN Health, er denne premissen - kalt spotreduksjon - blant de mest vedvarende av misforståelser rundt øvelsen. Arbeider noen gruppe muskler brenner kalorier, men reduserer ikke mengden fett rundt musklene i spørsmålet. Derfor prøver du å finne en nakkeøvelse ikke den beste bruken av treningsperioden.

Sett dine synspunkter på et underskudd

Fett tap skjer samtidig fra flere områder av kroppen din når du 'er i stand til å nå et kaloriforbruk. I dette underskuddet bruker du færre kalorier gjennom mat og drikke enn kroppen din trenger for energi. Hvis du konsekvent kan holde kroppen din i denne tilstanden, vil du oppleve fett tap. Du kan miste mellom en og to pund per uke hvis du oppretter et ukjent kaloriunderskudd på 3.500 til 7.000 kalorier.

Beveg deg å brenne fett

Vanlig aerob trening er en viktig komponent i din søken for å oppnå en kaloriunderskudd og bli kvitt fett under haken din. Hvis du ønsker å trene i moderat tempo ved å utføre aktiviteter som å gå raskt eller utføre vann aerobic, sikte på å trene minst 300 minutter per uke. For kraftige aerobiske aktiviteter, som aerobic dance, jogging og svømming, trener du minst 150 minutter per uke. Hver av disse aktivitetene brenner kalorier til en annen hastighet. For eksempel brenner en 200 pund person rundt 426 kalorier i 60 minutters gange på 3 mph og 613 kalorier i 30 minutter med jogging på 7 mph.

Hopp over pommes frites og Dessert

Vellykket brennende fett ofte krever endringer i kostholdet ditt i tillegg til vanlig trening. Ved å vurdere din mosjon og kosthold, kan du utvikle en generell, sunn livsstil. Den viktigste diettendringen som gjøres er en reduksjon av kaloriinntaket, og spesielt en reduksjon i matvarer som er høy i sukker og mettet fett. Kutte kalorier ved å unngå søte drikker og fettfattige matvarer som potetgull og frites; velge melkeprodukter laget med skummet melk og begrense usunn mat til en "juksedag" per uke.

Styrke din fettforbrenning

Styrketrening bør spille en rolle i treningsregimet hvis du har tenkt på ", 1] ,Disse øvelsene, som inkluderer å bruke vektmaskiner, løfte frie vekter eller utføre kroppsvektøvelser, øke styrken på musklene dine. Eksempler på øvelser som skal inkluderes i treningen din er skinnbenken, knebøy med håndlister og pushups. Sterkere muskler, i sin tur, eskalere stoffskiftet ditt for å øke din evne til å forbrenne fett. Finn tid for minst to styrkebyggende treningsøkter hver uke, og husk å utføre øvelser for å styrke hver av kroppens store muskler.

, , ] ]