Slik lærer du enkle kostholds- og livsstilsendringer for å bryte mattrang

Mattrang er ofte, men ikke alltid relatert til faktisk sult eller fysisk behov. Å få riktige næringsstoffer og nok kalorier i kostholdet ditt kan bidra til å redusere trangen til å snacks på sukkerholdige sukkerholdige godbiter. Hjernen er også ansvarlig for mattrang. Hukommelsessenteret, belønningssenteret og lystsentrene i hjernen aktiveres når du ønsker spesifikk mat. Komfortmat tilfredsstiller vanligvis et emosjonelt behov. Å spise riktig og ta tak i emosjonelle problemer vil hjelpe deg med å unngå å gi etter for matfristelser.

Spis protein

Når du er fysisk fornøyd, er det mindre sannsynlig at du tenker på mat. Unngå overdreven lite karbohydrat- og fettfrie dietter, da disse får deg til å føle deg utilfreds. Start dagen med et proteinrikt måltid. Å være fornøyd med en god frokost vil redusere trangen til å snappe på usunn mat senere på dagen. Spis tre måltider og snacks regelmessig. Hopp over måltider kan føre til at blodsukkeret ditt synker, og dette kan føre til intense sug etter sukkerholdig mat. Å spise velbalanserte måltider forhindrer blodsukkernivået i å spike eller slippe.

Spis forsiktig

Fokuser på fargene, teksturer og smaker på maten på tallerkenen din. Ikke bli distrahert av å se på TV eller multitasking mens du spiser. Forbruk maten langsomt, tygg hvert bitt grundig før du svelger. Unngå å sive maten ned ved å ta pauser under måltidet. Bare legg ned gaffelen mellom bitt eller ta pusten før du setter en ny bit i munnen. Du vil føle deg mer fornøyd og bli mindre fristet til å gli inn i dårlige spisemønstre hvis du er til stede når du spiser og kan glede deg over opplevelsen. Forsikre deg om at du drikker nok vann også, for det er lett å forveksle tørst og sult. Administrer følelser og stressnivå med mye trening og frisk luft. Når du føler at du opplever et følelsesmessig behov for noe søtt eller rikt, kan du gå en kort spasertur i stedet eller prøve å ta et avslappende boblebad. Sikt på minst åtte timers søvn om natten. Når du er sliten, kan du ende opp med å spise i et forsøk på å få mer energi, når det du virkelig trenger er hvile.

Hjernekemi -

Visse matvarer, vanligvis fettfattige og kaloritette typer produsere opioider som fester seg til reseptorer i hjernen din og får deg til å føle deg bra. Belønningskretsen er lik den som skjer når folk blir avhengige av medikamenter, bare det er mat som forårsaker glede- og belønningssentrene i hjernen din som blir stimulert. Det er ikke uvanlig å føle behov for stivelsesholdig mat når du føler deg blå. En nøkkel til å motstå matfristelser er å vite forskjellen mellom ekte sult og emosjonell sult. Gi etter for følelsesmessig mattrang bare av og til. Å prøve å motstå dem fullstendig kan føre til at du føler deg fratatt og deprimert, og det kan føre til at du til slutt spiser mer usunn mat.

, , ] ]