Kan for mange karbohydrater og ikke nok protein forårsake felles smerte?

Når det gjelder ledsmerter, kan det du spiser, hjelpe. Men det er ikke så mye om å spise for mange karbohydrater og ikke nok protein, men om å få riktig karbohydrater og protein. Rådfør deg med legen din eller diettmannen for å hjelpe deg med å lage en diett som hjelper deg med å håndtere din felles smerte.

Kosthold og betennelse

Diet kan ikke kurere din felles smerte, men blant annet mat som hjelper kroppen din til å bekjempe betennelser, kan bidra til å redusere noe av smerten du føler. Et antiinflammatorisk diett er en som inkluderer frukt og grønnsaker; omega-3-rik fisk; plante kilder til protein som nøtter, frø og bønner; og hele korn. Du bør også begrense inntaket av mettet fett og bearbeidede matvarer, inkludert raffinerte karbohydrater.

Smerte-reduserende proteiner

sunne proteiner som skal inkluderes i kostholdet ditt for å redusere leddsmerter, inkluderer fettfisk, nøtter, frø og bønner. . Omega-3 i fettfisk som laks, tunfisk og sild kan bidra til å redusere hevelse og smerte i ledd forårsaket av revmatoid artritt, ifølge Arthritis Foundation.

Noen nøtter og frø, inkludert valnøtter og linfrø, er også en god kilde til omega-3 fett. Nøtter og frø er også en kilde til antiinflammatorisk vitamin B-6 og enumettede fettstoffer, spesielt mandler og pistasjenøtter. Fiber og phytonutrients i bønner bidrar også til å redusere leddbetennelse, sier Arthritis Foundation. Sunn bønne valg inkluderer svart bønner, kikærter og lima bønner.

Smerte-redusere karbohydrater

I stedet for raffinerte karbohydrater, for eksempel hvitt brød, kake og kaker, fylle dietten med flere hele korn, som hele - Hvetebrød og brun ris, for å øke inntaket av vitaminer, mineraler og fiber.

Frukt og grønnsaker gjør også sunne karbovalg for leddsmerter. Arthritis Foundation sier at du bør sikte på ni porsjoner frukt og grønnsaker om dagen. Antioksidanter i frukt og grønnsaker hjelper kroppen din til å bekjempe frie radikaler, som er stoffer som ødelegger celler og øker betennelsen.

Carb and Protein Balance

Det er ikke bestemte anbefalinger for mengden karbohydrater og protein du bør komme i kostholdet ditt når du har ledsmerter. For et balansert inntak, og for å sikre at du får alle næringsstoffene du trenger for god helse, følg anbefalingene for karbohydrater og protein etablert av Institutt for medisin. Instituttet foreslår 45 prosent til 65 prosent av kalorier fra karbohydrater og 10 prosent til 35 prosent fra protein, mens resten kommer fra fett.