Slik spiser du sunn over 40

Helsekost er viktig i alle aldre, men det blir spesielt viktig for de som er middelaldrende og eldre. Gjennomsnittlig metabolisme har en tendens til å avta når folk blir eldre, noe som betyr at usunn mat er mer sannsynlig å dukke opp som fett når folk blir eldre. Å spise næringsrik mat er også viktig for å vokte mot sykdom. Ifølge Nasjonalt institutt for diabetes og fordøyelses- og nyresykdommer kan sunn spisning forbedre energinivået og bidra til å redusere risikoen for diabetes, hjertesykdom, astma og kreft.

Forbedre eksisterende dietter for å fokusere på næringsrik matvarer, som tilbyr store mengder vitaminer og mineraler og små mengder kalorier, fett, natrium, kolesterol og sukker. De mest næringsrike matene er nesten alltid minimalt behandlet eller helt ubehandlet. Ofte kommer de uten ernæringsetiketter fordi de inneholder bare en enkelt ingrediens. Bruk næringsrik mat som søte paprika, epler, sitrusfrukter, grønne grønnsaker, hummus, brun ris og fettfattig gresk yoghurt i hvert måltid, og pre-skive eller forberede dem på forhånd for å spise som snacks hele dagen. br>

Bruk United States Department of Agriculture 's matpyramide som en guide for å spise et balansert kosthold. Pyramiden anbefaler at du velger elementer fra fem hovedmatgrupper: fettfattige og fettfrie meieriprodukter, magre proteiner, grønnsaker, frukt og korn, spesielt hele korn. For middelaldrende voksne, spesielt middelaldrende kvinner som går gjennom overgangsalder, er det viktig å fokusere på høyfibre matvarer, jernrike matvarer og fargerike frukter og grønnsaker. Plant-baserte proteiner, mutter buttere, bringebær, pærer, brokkoli, erter, full hvete pasta, bønner og belgfrukter øker daglig daglig inntak.

Reduser kolesterol og blodtrykksnivåer ved å erstatte høyt fett, høyt kaloriinnhold eller usunne elementer i kostholdet med sunnere alternativer, som hjelpesiden helsepersonell anbefaler. Hjelpe å redusere risikoen for hjerteinfarkt, hjertesykdom, hjerneslag og andre kroniske sykdommer som oppstår i middelalderen ved å nippe til vanlig kaffe eller te i stedet for smaksatt drikke eller brus, spise havregryn eller høyt fiber kaldt frokostblanding med frukt i stedet for bakevarer eller brødrister bakverk, og snacking på frisk frukt og grønnsaker i stedet for bagels eller donuts. Prøv å eliminere eller redusere forbruket av matvarer som er basert på raffinert mel eller andre raffinerte produkter.

Kjøpe og lag med sesongbaserte matvarer i stedet for eller i tillegg til å ta et multivitamin. "Cooking Light" -magasinet noterer seg at sesongvarer ofte har høyere næringsverdier enn matvarer som ikke er i sesongen, og tradisjonelle matbutikkprodukter kan miste opptil halvparten av næringsstoffene i transitt. Multivitaminer kan bidra til å forebygge ernæringsmessige mangler, men de er ikke like effektive som direkte forbruker næringsstoffer gjennom naturlig, fullmat, så det er spesielt viktig å velge sesongvarer, ettersom ernæringsbehovet endres med alderen.

Drikk vann hele dagen for å bli hydrert og hjelpe kroppen å absorbere næringsstoffer. Drikke andre væsker, som grønnsaksjuice, 100 prosent fruktjuice eller lavsukker smoothies, gir også ernæringsmessige fordeler og kan bidra til å supplere eller stå i stedet for multivitaminer. Middelaldrende kvinner kan legge til fettfattige meieriprodukter som fettfri melk eller lavfettkjøtt til kostholdet for å øke deres totale kalsiuminntak, bidra til å beskytte mot utvikling av osteoporose og lette menopausale symptomer.