How to Eat Healthy at Christmas

Julen er en tid for feiring, men den har også en tendens til å være en tid med mat med høyt fettinnhold, høyt kaloriinnhold. Å være en del av julefeiringen uten å sabotere helsemålene dine kan være vanskelig, men det er absolutt gjennomførbart. Nøkkelen til å spise sunt i julen er å planlegge fremover, ta med egne snacks og retter om nødvendig, slik at du ikke blir uvitende og ender opp med å fylle usunne alternativer.

Spis en sunn frokost på julemorgen. Inkluder minst en frukt eller grønnsak og noe protein som egg eller nøtter. Dette vil bidra til å avverge sult og forhindre overspising av høyt kaloriinnhold mens du venter på at den store lunsj eller middag skal serveres.

Ta med deg en næringsrik rett til festlighetene. Tilby på forhånd å tilby en salat eller en grønnsakssidé slik at du kan være trygg på at det vil være minst en sunn vare ved måltidet.

Pakk en matbit å ta med deg i tilfelle du finner ikke noe sunt å kneble mellom måltidene. Et eple eller appelsin og en liten pose nøtter gir en god bærbar matbit.

Spis et sunt mellommåltid eller et lite måltid hver tredje til fire time gjennom dagen. Dette hjelper med å holde blodsukkernivået stabilt og er mye sunnere enn å konsumere et stort måltid.

Legg tallerkenen din med sunne alternativer først. I stedet for å gå rett mot kalori og fettbelagte sideretter, velg litt magert kalkun eller skinke og grønnsaker til den første tallerkenen din. Du kan ha noen alternativer med høyere kalori når du er klar i sekunder og allerede er litt full.

Drikk et glass rødvin med julemiddagen. Rødvin er høy i resveratrol, et fytokjemisk middel som hjelper til å bekjempe hjertesykdommer og kreft. Hvis du ikke drikker alkohol, kan du prøve et glass druesaft eller bare ha vanlig vann i stedet.

Øv porsjonskontroll. I stedet for å frata deg selv kaloriinnholdet, kan du prøve et enkelt stykke eller bare en bit, nok til å få en smak, men ikke nok til at du føler deg fylt.

Ha en en kopp te før, eller til og med i stedet for, dessert. Te har masse antioksidanter, og væsken vil fylle deg opp, noe som gjør det mindre sannsynlig at du kløver på kake, kake og godteri.

Advarsler

Ikke spis mat som har sittet ute i mer enn en time eller to. Bakterier og andre organismer kan vokse raskt ved romtemperatur og føre til matforgiftning.

, , ] ]