Enkel diabetisk og hypertensjon måltidsplan

Diabetes øker risikoen for hjertesykdom og hjerneslag. Det er kritisk å kontrollere andre risikofaktorer som fedme, forhøyet kolesterolnivå og hypertensjon. American Diabetes Association sier at så mange som to av tre diabetikere har hypertensjon, og at på grunn av økt risiko for hjertesykdom, bør personer med diabetes jobbe for å holde blodtrykksnivåene under 130/80 mmHG.

Hypertensjon og diabetes

Kosttilskudd til å stoppe hypertensjon

US Department of Health and Human Services utviklet kosttilskuddene til å stoppe hypertensjon eller DASH, diett for å senke blodtrykket med en velbalansert nærings-tett spiseplan. Natriuminntak er begrenset til 1500 mg per dag; karbohydrater utgjør 55 prosent av kalorier, 18 prosent kommer fra protein og 27 prosent fra fett. Mettet fett og diettkolesterol er svært begrenset, noe som bidrar til å kontrollere "dårlige" LDL-kolesterolnivåer, en annen risikofaktor for kardiovaskulær sykdom. Disse næringsriktlinjer passer perfekt til University of Maryland Medical Centers generelle diabetiske diettveiledninger - at mellom 44 og 65 prosent av kaloriene dine kommer fra karbohydrater, mellom 12 og 20 prosent fra protein og mellom 25 og 35 prosent fra fett.

DASH og Diabetes

DASH dietten er et fiberfiber diett som anbefaler minimum inntak av 30 g fiber daglig. Fiber hjelper langsom fordøyelse, regulerer glukose og insulinproduksjon og gir mat. Fiber er et utmerket vekttap verktøy fordi det hjelper deg å føle deg full raskere og lenger, noe som kan føre til redusert kaloriinntak. Matvarer med høy fiber inkluderer hele korn, belgfrukter, grønnsaker og frukt. Det er et sukkerholdig kosthold som begrenser tilsatt sukker til mindre enn fem per uke.

Hva skal jeg spise?

Hvis du følger en 2000-kalori diett, gir DASH-planen mellom seks og åtte porsjoner av hele korn, fire til fem porsjoner hver av frukt og grønnsaker, tre porsjoner hver av fett og meieri og 6 oz. av magert protein hver dag. Porsjoner av nøtter, belgfrukter og søtsaker er begrenset til mindre enn fem porsjoner hver uke. Del maten din jevnt gjennom dagen for å regulere blodsukkeret. Opprettholde en sunn kroppsvekt vil senke blodtrykket og hjelpe kroppen din til å bruke insulin bedre. DASH-planen kommer med forskjellige spiseplaner basert på kaloribehov. Snakk alltid med legen din eller diettmannen før du gjør noen endringer i kostholdet ditt.

, , ] ]