Slik slutter du å være avhengig av karbohydrater

På en måte er kroppen din uunngåelig avhengig av karbohydrater. Det er et viktig næringsstoff, og kroppen din er avhengige av den på samme måte som den er "avhengig" av kalorier og oksygen. Men for mange raffinerte karbohydrater kan føre til helseproblemer, inkludert overvekt, fedme og type 2 diabetes. På grunn av dette kan å bryte en psykologisk eller fysisk avhengighet til raffinerte karbohydrater, både i levetiden og i livskvaliteten.

Drikk et stort glass vann når du føler deg trang til karbohydrater eller sukker. Raffinerte karbohydrater skaper en syklus av topper og daler i blodsukkeret. Du opplever begjæret under dalen. Hvis du spiser mer karbohydrater som svar, vil du oppleve en annen topp og en annen etterfølgende dale - noe som betyr at det er et annet behov for mat. Hvis du fyller magen med vann uten kalorier, kan du bryte syklusen på kort sikt.

Tillat deg fullkorns karbohydrater. Disse matvarer fyller på sikt, og ikke skaper den destruktive syklusen av topper og daler du opplever med raffinerte karbohydrater. En del av avhengighetsgjenoppretting er å velge dine kamper. Noen eksempler på helkorns karbohydrater inkluderer helkornsbrød, brun ris og helkornspasta. Se etter ordene "helkorn" i de tre første ingrediensene på matmerket.

Hold grønnsaker, nøtter og kutt av tilberedt kjøtt på hånden, slik at du enkelt kan snakke. En grunn til at karbohydrater er så lett å være avhengige av, er at de fleste snack matvarer - for eksempel sjetonger, kaker og kjeks - er tunge på karbohydrater. Hvis du gjør det enkelt å ta en annen spiseavgjørelse, vil du finne deg selv mer vellykket i å motstå karbohydrater.

Husk at karbohydrater inkluderer sukkerarter. Melk, søtsaker og frukt inneholder alle raffinerte karbohydrater. Grønnsaker, nøtter, belgfrukter og kjøtt er bedre å spise valg når du bryter syklusen av karbohydratavhengighet.

Få hjelp fra vennene dine og jevnaldrende. La dem få vite om din beslutning om å eliminere raffinerte karbohydrater fra kostholdet ditt. Du kan også finne støttegrupper som Overeaters 'Anonym eller Weight Watchers hjelpsom.

Spor og feire fremdriften din. Merk kalenderen din for hver dag du klarer å motstå fristelsen til raffinerte karbohydrater, og feire for hver uke og måned. Velg belønninger som motiverer deg, men slips ikke å spise karbohydrater til belønningsstrukturen.

Tips

Vær snill mot deg selv mens du bryter karbohydrat syklusen. Du vil ha gode dager og dårlige dager. Skyld i dag gjør det bare vanskeligere å lykkes i morgen.

Advarsler

Disse retningene er for å dempe de tvangsmessige atferdene som mange mennesker lider av, men er ikke en sann «avhengighet» som definert i "Diagnostisk og statistisk håndbok for psykiske lidelser." Hvis du lider av en klinisk avhengighet, ikke prøv å slå den alene med bare hjelp av en internettartikkel. Du bør søke profesjonell hjelp til å overvinne et klinisk nivå avhengighet.