Helse og Sykdom
Ferien er over, men pepperkakemennene og eggnøttene kan henge som kilde til den utvidede midjen. Vekten du får i løpet av ferien har en tendens til å feste seg lenger enn beregnet, ifølge en studie fra 2014 publisert i Physiology and Behaviour. Å gjøre noen få endringer i hvordan du spiser og trener kan hjelpe deg å miste de ekstra feriepundene og holde dem av. Sørg for å konsultere legen din før du legger ut på vekttap etter ferien.
Ta deg tid til å miste feriepundene.
Mens du kan føle deg som om du gikk opp i vekt i løpet av noen få uker, du vil ta deg god tid når det gjelder å miste den. Rask vekttap kan føre til at du føler deg trøtt og sulten. I tillegg, når du går ned i vekt for raskt, betyr det ofte at du mister mer muskler og vann, og ikke det uønskede fettet. For å miste fettet, slipp ferievektsøkningen med en rate på 1 til 2 pund i uken. Avhengig av hvor mye vekt du har vunnet i løpet av ferien, kan det ta deg tidlig på våren å miste den.
Gjend din ferieplate -
Kroppen din er designet for å begjære mat med mye sukker og fett, i samsvar med forskere ved University of California, San Francisco, noe som betyr at du trenger mye viljestyrke for å komme tilbake til å spise rett etter å ha brukt de siste ukene på å fylle ut ferieferier. I stedet for å bekymre deg for kalorier, konsentrer deg om valg av mat. Hold igjen hjernen din og ønsker deg mat som gir næring til kroppen din.
Gjør frukt og grønnsaker i fokus for måltidene dine for å tilsette fiber, vitamin A og C og folat. Arbeidet med å erstatte noen av dine raffinerte korn, som for eksempel middagsrullene, med mer fullkorn, for eksempel fullkornsbrød for å maksimere næringsinnholdet i hver bit. Bland det litt opp, og legg til alternative proteinkilder som bønner, sjømat, nøtter og frø i stedet for kalkunen og skinka.
Og gjør de rester av ferie til noe litt mer sunt. Tyrkia lager en god suppe eller protein til salaten din. Bland potetmos med hakket grønnkål, løk, gulrøtter og quinoa; og varm dem i grillpannen for en ny ta på potetpannekaker. Bruk den hjemmelagde tranebærsausen som fruktpålegg til fullkornspannekaker.
Ta kontroll over porsjoner.
Når du har fått tak i lyst på mat, kan du begynne å kontrollere porsjonene. Bruk matetiketten til å bestemme serveringsstørrelse og del ut den anbefalte mengden. Hvis du ikke har en matmerke, bruk husholdningsartikler for å holde porsjonene i sjakk. En kortstokk tilsvarer en servering av kjøtt; en baseball er en kopp korn, pasta, frukt eller grønnsaker; og en terning tilsvarer en teskje olje eller nøttesmør. Bruk mindre tallerkener, skåler og kopper for å forhindre at du serverer over. Hvis du er sulten etter den første runden, kan du gå til grønnsaker for den andre gangen i stedet for kjøtt og korn.
Få flytting til å miste høytidsgevinst.
Mens det du spiser er en viktig del av ferien din -løs plan, trening hjelper til å tippe vekt-tap-ligningen i den retningen du ønsker. Som et minimum bør du få 30 minutter med daglig trening, enten det er en rask spasertur rundt kjøpesenteret eller en svømmetur ved det lokale bassenget, hver dag. Men hvis du vil tape, må du øke den daglige aktiviteten til 60 minutter om dagen eller øke intensiteten ved å gjøre turen til et løp. For å bidra til å oppveie en nedgang i kroppens kaloriforbrenning når du mister vekt, legger du til styrketrening to ganger i uken, for eksempel å løfte vekter eller bruke vektmaskiner, for å begrense muskeltap.
Ikke hopp over treningen bare fordi det er kaldt ute. Du forbrenner mye kalorier og må bygge snømenn. Og dra nytte av kaloriforbrennende vintersport som ski, skøyter og kanefart.
, , ] ]