Mat å unngå før trening

Kroppene våre er avhengige av en kombinasjon av næringsstoffer, vitaminer og mineraler for å fungere optimalt hele dagen. Denne avhengigheten av mat er enda mer kritisk under trening, da musklene bruker energien som produseres av kroppen til å utføre på toppnivå. Å velge riktig måltid før måltider kan ofte gjøre forskjellen mellom en effektiv trening og en svak en. For å unngå middelmådig trening og følelser av oppblåsthet og gastrointestinal nød, unngå matvarer som er stekt, krydret og høy i fiber eller raffinert sukker.

Fried Foods

Ifølge US News og World Report, stekte matvarer som pommes frites og løkringer er noen av de verste matvarer som du kan sette inn i kroppen din før du trener. Stekt mat kan ikke bare føre til oppblåsthet, men er en mye mindre effektiv form for energi enn karbon- og proteinrike alternativer. Disse matvarene kan også være høye i salt, noe som fører til betydelig dehydrering under utholdenhetstrening med trening. For best resultat, lagre stekte matvarer etter en treningsøkt.

Fiberfood

Brokkoli, salat og andre fiberretter er også et nei når det gjelder en pre-trening "Mens disse matvarene inneholder høye mengder sunne karbohydrater, er de også rik på fiber, noe som kan forårsake betydelige mengder gastrointestinal nød under en treningsøkt. Risikoen ved høyfibreholdige matvarer er høyest under aerob trening, for eksempel å gå, jogge eller sykle, ettersom matvarer beveger seg gjennom GI-sporet i raskere tempo. I tillegg til grønnsaker og frukt kan hele korn og nøtter også inneholde høye mengder fiber, og bør unngås før treningen.

Spicy Foods

"Helse" rapporterer at krydret mat bør også unngås når det kommer til å velge pre-øvelse snacks. Høyt i capsaicin fører krydret mat ofte til følelser av halsbrann og fordøyelsesbesvær - noe som gjør fortsettelsen av trening ganske vanskelig, om ikke umulig. Mens naturlig krydret mat som peppers kan være mest sannsynlig å forårsake halsbrann og fordøyelsesbesvær, kan enkelte tilsetningsstoffer som finnes i pakkede matvarer også være skyld. Les etikettene for pakket mat for ingredienser som inneholder chilipulver, rød pepperflak og andre krydrede smaker.

Raffinerte sukker

Til slutt bør raffinerte sukker aldri spises før en treningsøkt. Mens raffinerte sukkerarter kan gi en rask utbrudd av energi, brenner de raskt av, noe som fører til følelser av tretthet. I stedet for raffinert sukker, vurder en mat som inneholder sunne karbohydrater, som for eksempel en banan. Denne maten gir kroppen den energien den trenger for å gjøre det gjennom en lang eller utfordrende trening, uten den etterfølgende dråpen i blodsukker.