Helse og Sykdom
Når du knapt klarer å klemme tid på en sandwich i din travle timeplan, kan det hende at du ikke spiser sunt, være øverst på prioriteringslisten din. Men å spise sunt trenger ikke å kreve mye planlegging og forberedelse. I stedet lager kjøleskapet ditt med en rekke næringsrik mat, og ha det gøy å blande og matche dem for å lage deilige, sunne måltider. Snakk med legen din før du foretar endringer i kostholdet ditt, spesielt hvis du har helsemessige forhold eller allergier.
Daglig ernæring
Det er viktig å møte dine daglige ernæringsretningslinjer for å opprettholde en sunn diettplan. Hvordan du kombinerer retningslinjene hele dagen, er opp til deg, men den enkleste måten å sikre deg sunne valg på er å inkludere frisk frukt og grønnsaker, magert protein og fullkorn i hvert måltid. I gjennomsnitt trenger voksne 2000 kalorier per dag, med 10 til 35 prosent av disse kaloriene fra protein, 20 til 35 av disse kaloriene fra fett og 45 til 65 prosent av disse kaloriene fra karbohydrater, ifølge MayoClinic.com. Begrens innmettet fettinntak til 7 prosent av dine daglige kalorier eller lavere for å redusere risikoen for hjertesykdom.
Frokost
Hvis du kjører sent, kan du føle seg fristet til å hoppe over frokost. Men selv om du bare har noen få minutter til overs, kan du opprette en næringsrik frokost som hjelper deg til å holde deg full og fornøyd til lunsjtid. Kok varmt vann i en vannkoker, legg deretter en pakke med vanlig, hurtig havregryn og vann inn i en bolle. Klipp opp favorittfrukt og nøtter, og drykk dem på toppen. Legg til en liten mengde kanel for smak. Din frokost er lav i kalorier og mettet fett, men høyt i protein og helkorns karbohydrater.
Lunsj
Til lunsj, hold deg borte fra cheeseburgers og fettete frites, som er høy i mettet fett, men lavt i næringsstoffer. I stedet velger du grillet kyllingbryst på en helkorns bun med avokado, spire, salat og tomater. Legg til en liten mengde fettfattig ost eller et proteinfylt spredning som hummus, hvis ønskelig. Du vil spise gode kilder til hele kornkarbohydrater, magert protein og frisk frukt og grønnsaker i samme deilige måltid.
Middag
Velg noe varmt og tilfredsstillende til middag, så du vil ikke Føl deg fristet til å gå inn i kjøleskapet for en midnattsmatbit. Kok fullkornspasta med tempeh, et proteinfyllt fermentert soyaprodukt, og legg til mange lyse farger og grønnsaker - som spinat, brokkoli, gulrøtter og tomater. Legg til en liten drizzle olivenolje og litt hvitløk, rør så til pastaen er belagt. Stryk en liten parmesanost på toppen, hvis ønskelig. Selv når du går vegetarianer, kan du spise et fullt balansert måltid som er høyt i protein.