Spiser kosthold hver eneste time brenne fett?

Matmaling er en av måtene kroppen din forbrenner kalorier. Mens det i teorien virker som om å spise oftere, vil det hjelpe deg å brenne mer fett, sier forskningen ellers. Snakk med legen din for å diskutere sunne måter for deg å brenne fett.

Kjernefysiske grunnleggende

Kroppen din brenner kalorier på tre måter: Basal metabolsk hastighet eller BMR, matfordøyelse og aktivitet. BMR og aktivitet utgjør størstedelen av din kaloriforbrenne metabolisme.

BMR er antall kalorier kroppen din trenger for å opprettholde normale kroppsfunksjoner som pust, hjertefrekvens og hjerneaktivitet. Den står for 60 prosent til 70 prosent av dine daglige kaloribehov.

Aktivitet omfatter ikke bare trening som din daglige løp, men også dine daglige aktiviteter som å pusse tennene og gå til bilen din. Aktiviteten utgjør 20 prosent til 30 prosent av stoffskiftet.

Termisk effekt av mat

Matreduksjon, også referert til som den termiske effekten av mat, er den minste komponenten av stoffskiftet, og står for 10 prosent av dine daglige kaloribehov. Det er antall kalorier kroppen din brenner, fordøyer, absorberer, transporterer og lagrer maten du spiser.

Mengden energi som kreves for å brenne de viktigste næringsstoffene i mat, er også forskjellig. Det tar mer energi å fordøye protein enn det gjør å fordøye karbohydrater eller fett.

Forskning på måltidsfrekvens

Spise oftere kan ikke hjelpe deg med å brenne mer fett. En studie publisert i 2010 i British Journal of Nutrition undersøkte effektene på vekten av måltidsfrekvens - tre måltider om dagen mot seks måltider om dagen - hos en gruppe av overvektige voksne som spiste det samme antall kalorier. Forskerne fant ingen forskjell i vekt eller fett tap mellom de to gruppene etter åtte uker studietiden.

En annen studie, publisert i 2007 i The American Journal of Clinical Nutrition, undersøkte effekten av å spise bare ett måltid en dag i forhold til tre måltider om dagen i vekt hos en gruppe sunn, normalvektige voksne. Studien fant ingen signifikant vektendring mellom de to gruppene ved slutten av den åtte-ukers studien. Men det bemerket en nedgang i fettmasse i gruppen som spiser ett måltid om dagen, men også en økning i sult og blodtrykk.

Kosthold og trening

For å få kroppen til å brenne fett for å hjelpe vekttap, må du endre kaloriekvasjonen ved å skape en negativ kaloribalanse. Dette betyr at du spiser færre kalorier enn kroppen din trenger, øker antall kalorier kroppen din brenner gjennom planlagt trening eller gjør begge deler.

Å spise hver to timer kan ikke hjelpe deg med å brenne mer fett, men det kan hjelpe til med sultekontroll når du reduserer ditt totale kaloriinntak for å fremme vekttap.