Matvarer som unngår å redusere Metabolism

Metabolisme er avhengig av en rekke faktorer, inkludert genetikk, kjønn, kroppsstørrelse og alder. Selv om diett kan ha liten effekt på stoffskiftet, er det mer aktiv og deltar i både aerob aktivitet og styrketrening, en mer effektiv måte å øke stoffskiftet på. Å begrense forbruket av noen av de mer usunne matvarer kan hjelpe deg med å minimere vektøkning og kan bidra til å opprettholde stoffskiftet.

Høyt fettstoffer

Å spise et fettfattig kosthold i bare fem dager kan forandre din metabolisme, samt øke risikoen for insulinresistens og diabetes, ifølge en studie publisert i fedme i 2015. Dette gjelder spesielt hvis du opplever stressende situasjoner i løpet av dagen, ifølge en studie publisert i Biologisk Psykiatri i 2014 som fantes at folk som opplever stressfaktorer en dag før de spiser et fettfattig måltid, brente færre kalorier i løpet av de neste seks timene enn de som ikke hadde hatt stressorer.

Pesticidholdige matvarer

Forurensning med plantevernmidler som kalles organokloriner, kan forårsake nedgang i stoffskiftet, ifølge en studie publisert i International Journal of Obesity i 2004. Det er normalt at stoffskiftet ditt sakker seg under vekttap på grunn av din nye kroppsvekt, men eksponering e til plantevernmidler kan redusere stoffskiftet ditt mer enn forventet. Velg organisk når du kjøper frukt og grønnsaker som pleier å ha de fleste plantevernmidler, inkludert epler, nektariner, pærer, importerte druer, kirsebær, jordbær, fersken, selleri, paprika og salat for å begrense denne forurensningen med plantevernmidler. Høyt behandlede matvarer

En studie publisert i Food & Næringsforskning i 2010 viste at folk som spiste et måltid som hovedsakelig består av hele mat, brente flere kalorier gjennom dagen enn de som spiste en mer behandlet versjon av dette måltidet med samme mengde kalorier. Spis mer fullkorn, frukt og grønnsaker for å begrense denne effekten, da fiber kan bidra til å øke mengden fett du brenner og bidra til å begrense vektøkningen.

Alkoholholdige drikker

En studie publisert i American Journal of Clinical Ernæring i januar 2003 viste at måltider som inneholder alkohol, reduserer mengden fett du brenner minst midlertidig. Bruk ikke mer enn en drink per dag for å begrense denne effekten og bidra til å opprettholde en sunn metabolisme. I stedet fokuserer du på drikkevann samt te og kaffe i moderasjon.

, , ] ]