Termogen diett

Termogenese er produksjon av varme i kroppen din. En økning i temperaturen kan øke kroppens metabolske hastighet - hastigheten der du brenner kalorier. Når denne metabolske økningen kommer som et resultat av dietten, er det kjent som diett-indusert termogenese. Ved å endre måten du spiser, kan du kanskje øke termogenesen, noe som igjen kan øke mengden kaloriforbrenning og hjelpe vekttap.

Effekt av protein

En termogen diett bør være rik på protein . En studie publisert i en 2004-utgave av tidsskriftet "Ernæring og metabolisme" viste at av de tre makronæringsstoffene - proteiner, fett og karbohydrater - protein hadde størst innvirkning på diettinducert termogenese. Baser hver av måltidene dine rundt en magert proteinkilde, for eksempel tunfisk, kalkun, kyllingbryst, cottage cheese, tofu, bønner eller hvite hvitt.

Thermogenic Foods

Visse matvarer antas å ha en potensiell effekt på termogenese. En studie fra European Journal of Nutrition, som ble publisert i 2013, viste at tilsetning av chili peppere og mellomstore triglyserider - typen av fett som finnes i kokosnøttolje - til et måltid økte termogenesen med over 50 prosent. Forskerne konkluderte med at det over tid kunne bidra betydelig til vekttap. Grønn te kan ha en lignende effekt på grunn av innholdet av koffein og katechin-polyfenol.

Calorie Counting

Ifølge nutritionisten Lyle McDonald øker den termiske effekten av mat eller TEF de flere kaloriene du spiser . McDonald legger til at denne økningen i termogenese ofte kan overvurderes. Du kan for eksempel brenne ytterligere 50 kalorier ved å øke ditt daglige inntak fra 1500 til 2000 - men du har også økt netto kaloriinntaket med 450. Derfor er det viktig at dine kaloribehov samsvarer med dine mål. Kuttkalorier for lavt kan føre til en nedgang i termogenesen, noe som ikke er ideell, men å holde dem for høye, forhindrer fett tap eller resulterer i vektøkning hvis de ikke er brent.

Kalorier, fett og karbohydrater

Fremfor alt bør en diett som oppmuntrer til økning i termogenese, være kalorikontrollert. US Department of Agriculture konstaterer at for vektvedlikehold, trenger de fleste kvinner mellom 1.600 og 2.400 kalorier daglig, og menn trenger 2000 til 3000. Ifølge Dr. Stuart Farrimond fra Wiltshire College har fettbaserte matvarer en liten effekt på termogenese. Derfor, mens kostholdet ditt skal inneholde noen sunne fettstoffer i form av fet fisk, nøtter og frø, trenger det ikke å være høyt i fett. Når du har spist en proteinkilde og litt fett ved hvert måltid, fyll resten av tallerkenen med frukt, grønnsaker og hele korn og inkludere termogene matvarer der det er mulig.

, , ] ]