Helse og Sykdom
Det er omtrent 37,5 millioner overvektige menn i USA, ifølge undersøkelsen 2009-10 for sentre for sykdomskontroll og forebygging. Hvis du er overvektig eller overvektig, setter du deg selv i fare for mange sykdommer, inkludert diabetes og hjertesykdom. Men du trenger ikke å være en av disse statistikkene. Følg et diett som inkluderer trening og et sunt kosthold for å få deg til en sunn vekt.
Få mer enn 250 minutter med moderat intensitet kardiovaskulær trening per uke. Ifølge American College of Sports Medicine møte dette målet er klinisk vist å produsere betydelig vekttap. Hvis du bare klarer å administrere 150 til 250 minutter ukentlig trening, kan du se beskjedent vekttap.
Gjør styrketreningstrening som vekt trening, Pilates eller yoga to ganger i uken, som anbefalt av ", 3, [[Styrketrening vil ikke gi betydelige vekttap resultater, men det er viktig for din generelle helse, og Mayo Clinic merker at du vil brenne flere kalorier selv i ro hvis du har større muskelmasse.
Kutt inn kaloriinntaket ditt. Å gå ned i vekt, er det viktig å brenne flere kalorier enn du forbruker. Ifølge ACSM er kombinasjon av kosthold med trening mer effektivt for vekttap enn trening alene. Menn må normalt konsumere rundt 2500 kalorier per dag for å opprettholde vekten, men kan generelt kutte kaloriene til mellom 1800 og 2000 per dag.
Tips
Målet for et daglig kaloriunderskudd av 500 til 1000 kalorier. Dette vil gi trygt vekttap med en hastighet på 1 til 2 pund per uke.
Advarsler
Rådfør deg alltid med en lege før du starter et vekttapsprogram.
, , ] ]