Ting å gjøre før du sovner for å miste vekt

Amerikanerne bruker milliarder dollar på vekttap programmer og produkter hvert år. Mens ingen vekttapsmetode virker for alle, kan du bli overrasket over å lære hva du gjør om kvelden spiller en rolle. Uansett om det er unødvendig å snakke, sørg for at du ikke legger deg sulten, eller å få resten, må du holde systemet i balanse, gjøre visse ting før søvn kan hjelpe deg å miste vekt.

Unngå emosjonell spising

Kveld er en vanskelig tid for mange dieters. Når arbeidet eller skoledagen er over, og solen går ned, er det lett å bli kjedelig, eller hvis du har hatt en dårlig dag, gi inn for å stresse og vende seg til mat for nytelse eller komfort. Faktisk er emosjonell spising en viktig faktor i å overspise generelt, ifølge Andrea Wenger-Hess, en ernæringsfysiolog ved University of Maryland Medical Center. I stedet for å snu til mat før du går i seng, nyt en god bok for å lindre kjedsomhet eller ta et varmt bad for å lindre stress.

Ha en godbit

Selv om du bør være forsiktig med nattlig følelsesmessig spising, betyr ikke at du ikke bør spise i det hele tatt før det er på tide for lukkede øyne. En sunn, lav kalori snack kan hjelpe deg med vekttap ved å holde stoffskiftet ditt og forhindre deg i å våkne opp midt på natten og ha en midnatt snack. Helpguide anbefaler en kombinasjon av magert protein og komplekse karbohydrater, for eksempel en bolle med helkorns frokostblanding med lavmjólk eller frukt og ost. Du vil imidlertid unngå store, tunge måltider eller sterkt krydret mat som kan forårsake halsbrann og holde deg våken.

Stretch

Bruk tid før sengetid for å forfølge ditt vekttap er ikke bare mål om mat. I de senere år har forskere oppdaget at søvn, eller mangel på det, påvirker appetitten din. Ifølge American Council on Exercise kaster søvnmangel avbalansen mellom hormoner som styrer følelser av sult og mat. Stretching før senga, kanskje ved å gjøre en grunnleggende yoga rutine, lar musklene slappe av og hjelper deg med å få de åtte timers søvn du trenger.

Blokker ut lys

Et mørkt sovemiljø er en annen nøkkel til å hvile sove og dermed riktig hormonbalanse for vekttap. For mye lys om natten kan forstyrre søvn. Derfor anbefaler Helpguide at du bruker lite wattpærer om kvelden. Hvis du liker å lese før sengetid, bruk en bok i stedet for en bakbelysning elektronisk enhet. Blackout gardiner kan bidra til å redusere lysinnbrudd fra gatelys eller andre lyskilder utenfor. Hvis du er spesielt følsom overfor lys, kan det også være å bytte klokker eller LED-skjermer bort fra deg.

, , ] ]