Fordelene med kosthold og trening

Når det gjelder kosthold og mosjon, bestemmer de fleste for å gjøre sunnere valg når de vil slippe noen få pund. Å miste vekt for å se fabelaktig er bare en fordel for å tilpasse en sunnere livsstil. For mange individer kan motivasjonen til å endre dagens kosthold og mosjon rutine bli funnet i de mange helsemessige fordelene som kan oppnås.

Reduserer risikoen for sykdom

Spise sunt og trene i minst 30 minutter en dag kan dramatisk redusere risikoen for mange alvorlige sykdommer. American College of Sports Medicine rapporterer at den ledende helse-relaterte dødsårsaken er kardiovaskulær sykdom. Hvis du beveger kroppen din bare 30 minutter om dagen, kan du redusere risikoen for kardiovaskulær sykdom. Diabetes, høyt blodtrykk, osteoporose, leddgikt og kreft er bare noen få av de sykdommene som kan forebygges med et sunt kosthold og mosjon.

Forbedrer mental helse

Trener utløser kjemikalier i hjernen kalt endorfiner som hjelper deg til å føle deg glad og avslappet. Å spise et næringsrikt, godt balansert kosthold gjør at hjernen fungerer som den skal, og kan bidra til å stabilisere humørsvingninger. Fernando Gómez-Pinilla, UCLA professor i nevrokirurgi og fysiologisk vitenskap, tyder på at diett, mosjon og søvn har direkte evne til å forandre hjernefunksjon og mental helse. Gjennom bedre kosthold og mosjon, vil du redusere stress, øke mental våkenhet, redusere depresjon og forbedre selvtillit.

Holder vektkontrollert

Et sunt kosthold og daglig mosjon vil holde kroppen din lav og din vekt under kontroll. Når du beveger kroppen din, brenner du kalorier, og når du spiser sunn, bruker du færre kalorier. Jo færre kalorier du spiser og jo mer kalorier du brenner, jo lettere er det å gå ned i vekt og holde den under kontroll. Når du teller kalorier, er 1 pund lik 3.500 kalorier. Ved å trene 30 til 60 minutter daglig og redusere daglig kaloriinntak med 500 kalorier, kan du miste 1 til 2 pounds hver uke.

Øker energi

Kardiovaskulær trening hjelper sirkulerer oksygen gjennom kroppen din for å forbedre hjerte og lunge effektivitet. Jo sunnere og mer effektivt ditt hjerte og lunger, desto mer energi har du. Din diett kan også påvirke energinivået ditt. Når du spiser et balansert kosthold som er rikt på vitaminer og mineraler, gir du kroppen din den energien den trenger for å fungere skikkelig. Velg magre proteiner, komplekse karbohydrater og essensielle fettsyrer, og unngå sukker, koffein og fettfattige matvarer for de høyeste energinivåene gjennom hele dagen.

Bedre sove

Å øke ditt daglige aktivitetsnivå og spise sunt vil hjelpe du får en bedre natts søvn. Når kroppen har de essensielle næringsstoffene, trenger den å fungere ordentlig og får den nødvendige mengden oksygen fra å bevege seg, fungerer hjernen bedre. Når hjernen fungerer bedre, frigjør den aktuelle kjemikalier for å indusere avslapping og søvn. En 16-ukers studie, rapportert i "Journal of Clinical Sleep Medicine", fant at et støttende kosthold og treningsprogram kan hjelpe søvnmønstre og redusere søvnapné.