Øvelser for å hindre Bra Bulge

Bakre fett kan spilles over og under bh-linjen, noe som gjør at du nekter å bære tettsittende skjorter, ryggløse kjoler og tanker. Denne bukken kan fange deg ved overraskelse fordi du ikke ser det når du står overfor et speil. I stedet for å risikere fryktet brystbukse, utfør øvelser for å forhindre det, så du kan trygt fortsette å vise deg ryggen.

Få av din bryst

Kardiovaskulær trening forbrenner kalorier og bør være en del av en sunn livsstil. Tretti til 60 minutter med kardio fem dager i uken er ideell, ifølge sentrene for sykdomskontroll og forebygging. For å virkelig ta i ryggen, bruk en robåmaskin eller en elliptisk maskin med bevegelige håndtak. En bokseklasse og gå rask eller jogge mens du pummer armene frem og tilbake, er også effektiv.

Arbeide Musklene

I tillegg til å styrke beinene og øke muskelvevet, kan styrketrening gjøre det lettere å vedlikeholde en sunn vekt. Muskelvev øker din hvilemetabolisme, slik at du brenner kalorier selv når du ikke trener. For å forhindre stillingsproblemer og styrke ubalanser, unngå å bare jobbe ryggen din - arbeid alle dine store muskelgrupper minst to ganger i uken. Utfør øvelser, som lunges, squats, biceps krøller, triceps forlengelser, crunches, overhead presser og benkpresser. Fullfør åtte til tolv gjentakelser og to til tre sett av hver øvelse. Gjør motstanden gradvis gradvis, så den siste gjentakelsen av hvert sett er alltid vanskelig å fullføre.

Styrke ryggen

Målrettede øvelser som jobber ryggen fra topp til bunn, kan holde området som er utsatt for bra bølge, være sterkt og tonet. Du kan inkludere rader med dumbbells eller treningsbånd, stive ben døde heiser, bøyde fly, lat pull-downs og planker for å jobbe hele kjernen din. Hvis fett allerede samler seg rundt bH-linjen, forstår du at bare disse øvelsene ikke vil få øye på å redusere bra bølgen din. For å redusere fettet rundt bH-linjen, er det nødvendig med en kroppsvektstap-tilnærming.

Ting å vurdere

I tillegg til vanlig trening, bør det være en del av bra bølgen- hindre søken. Næringsstoffene dine skal komme fra magert protein, helkorn, fettfattig meieri og frukt og grønnsaker. Begrens mat som er rik på sukker, salt og mettet og transfett, som finnes i kaker, godteri, rødt kjøtt og stekt mat. Vurder å spise mindre porsjoner og overvåke hvor mange kalorier du bruker hver dag for å hindre vektøkning. Også for å sikre at brystet passer godt og ikke er for stramt og graver inn i kjøttet ditt, kan du minimere spild og ha en smigrende effekt.