Helse og Sykdom
Standard amerikansk diett er avhengig av sukker og hvitt mel - bearbeidet karbohydrater som gir brenselvekst i mange individer. Når du først begynner på en lavkarbo-plan for å kaste pund, kan den ekstra vekten begynne å glide av uten problemer. På et tidspunkt, skjønt, kan du slå et platå og må undersøke din diett. Faser av lavkarbid dietter
Flere av de mest populære lavkarbon dietene, inkludert Atkins og South Beach , ta en gradvis tilnærming til slanking. Du begynner med drastisk begrensende gram karbohydrater, og deretter sakte begynner å legge dem tilbake når du kommer nærmere målet om vekttap. Den første fasen av hver av disse diettene, som varer ca. to uker, er den mest restriktive; det er også den tiden du slipper vekt den raskeste. De første tapte pundene er vannvekt, men kroppen din skifter til brennende fett for brensel etter omtrent fire dager.
I senere faser av begge diettene, når flere karbohydrater blir tilsatt, ser det ut til at noen mennesker rammer et platå i som tallet på skalaen bare ikke beveger seg. Ernæringsfysiologen John Fitt anbefaler å stole på en skala alene for å overvåke fremdriften din; Hvis du mister tommer, kan en skala ikke nøyaktig gjenspeile fremdriften din. Har kroppsfettet målt regelmessig av en profesjonell, eller ta bilder av deg selv uten klær hvert par uker for sammenligningsformål. Du kan også være i stand til å bedømme om du virkelig er på et plateau forresten klærne passer - hvis de er løsere, gjør du fremgang.
Mulige grunner til et platå
Hvis du bestemme at vekttapet ditt virkelig har stått stille, det kan være flere grunner. Innledende vekttapssuksess kan gjøre deg mindre årvåken når du treffer fase 2, ifølge South Beach diet-nettsiden, og du kan bare spise for mye. Du må kanskje undersøke dine matvalg og porsjoner for å se om du virkelig holder fast i planen.
Spesifikke matvarer kan føre til at du slår tilbake. Spesielt er nøtter og mutterbøter enkle å overvære; du tar en håndfull og så en annen uten å innse hvor mye du spiser. Overdrive det på meieriprodukter - som melk og ost - kan være problematisk med lavt karbohydrater fordi de øker blodsukkeret raskt, selv om de er høye i protein. Hvis du bruker for mange kunstige, ikke-kalori søtningsmidler, kan fremdriften din også komme til slutt. Disse søtningsmidlene kan noen ganger gjøre deg overmåte og spore kostholdet.
Matbutikkhyllene er fylt med bearbeidede "low-carb" matvarer, men disse er ikke de beste valgene for lavt karbo diett. De kan ha sukker og andre skjulte karbohydrater som hindrer fremdriften din. Ditt vekttap kan også stoppe hvis du ikke trener nok, får ikke tilstrekkelig søvn eller livet ditt er fylt med stress.
Komme utover et platå
Gjør endringer i kostholdet ditt og daglig diett til se hva som kan forårsake din dødsfall. Hvis du er i en senere fase av en lavkarbonplan som Atkins eller South Beach, kan du trenge å trimme karbinntaket. Atkins foreslår å kutte daglige karbohydrater med 5 til 10 gram for å se om det gjør trikset. Authority Nutrition anbefaler å kutte tilbake til færre enn 50 gram karbohydrater om dagen for å avgjøre om det vil ta deg over hump.
Pass på at du spiser hele, næringsrik mat som kjøtt, fjærfe, fisk og grønnsaker og at de fleste karbohydrater kommer fra nonstarchy grønnsaker. Atkins foreslår at du ser på dine nyere høyere carb-valg og eliminerer dem i en uke for å se om det hjelper.
Hvis du har stress, teknikker som yoga, dyp pusting, lytter til musikk og øker din fysiske bevegelse kan hjelpe deg med å håndtere eller redusere stressnivåene dine og hjelpe deg å sove bedre. Sørg for at treningsplanen inneholder motstandstrening - ved hjelp av vekter og maskiner for å hjelpe deg med å bygge muskler mens du brenner fett.
Medisinsk overveielse
Stoppet vekttap kan også indikere skjulte medisinske problemer. Hvis du har prøvd å justere kostholdet ditt og trene, men fortsatt finne deg fast, er det på tide å konsultere en lege. Ifølge Dr. Andreas Eenfeldt på DietDoctor.com, kan reseptbelagte medisiner holde deg tilbake, eller du kan ha hormon ubalanse som hypothyroidisme.
, , ] ]