Kosthold og treningskalender

Om målet ditt er å gå ned i vekt, trene til en maraton eller bare bli sterkere, kan en diett og treningsdagbok hjelpe deg med å holde fast ved din planlagte behandling og møte dine mål. Det er mange måter å opprette og bruke en slik kalender på. Rådfør deg med din personlige trener, lege eller annen kvalifisert spesialist for å få hjelp til å lage en kalender som tilfredsstiller dine behov. Snakk med legen din før du tar noen diett eller treningsbehandling.

Trenings- og diettkalender

En trenings- og diettkalender ligner en daglig dagsorden eller kalender der du planlegger dine daglige aktiviteter. Men det er spesielt for å planlegge treningen og diettrutinen. Du kan bruke denne kalenderen til å sette mål for endringer i kostholdet ditt og trene for å gå ned i vekt, senke blodtrykket eller oppnå et annet helsemål. Kalenderen din er et verktøy for å planlegge fremover og hjelpe deg å holde fast ved en bestemt øvelse og diettregime som er planlagt av deg eller for deg av en personlig trener eller helsepersonell.

Opprette en kalender

Hvis du er Erfarne med kostholds- og treningsplanlegging, kan du opprette din egen kalender, eller du kan bruke en onlinetjeneste som keepandshare.com som tilbyr gratis kostholds- og treningsplanlegging. Ellers, jobbe med en personlig trener, ernæringsfysiolog, lege eller annen kvalifisert profesjonell for å planlegge et diett og lage en kalender tilpasset dine behov. Kalenderen din kan bestå av et enkelt diagram på et stykke papir, en bundet trykt notatbok eller en digital fil på datamaskinen. Overvei dine vaner og trenger å velge format som vil fungere best for deg.

Kalender og logg

Mens en kalender er et verktøy for å planlegge fremover på kostholdet ditt og treningsregimet, er en logg en oversikt over hva du egentlig gjorde i form av kosthold og mosjon. Begge kan være nyttige for å hjelpe deg med å nå dine mål, men har forskjellige funksjoner. Med en kalender kan du planlegge fremover, lag tid for trening og vet hva mat du trenger å kjøpe. En logg vil hjelpe deg å spore hvor godt du møter målene dine.

Tips for suksess

Ifølge nettstedet Fitness for Life bør en god kalender ikke være altfor ambisiøs. Du bør planlegge moderat kosthold og treningsmål, og sørg for at de lett kan passe inn i timeplanen din. Tegn en kontrakt med deg selv eller prøv å trene med en venn for å være motivert og engasjert. Varier treningsaktiviteten din og kostholdet og velg mat og aktiviteter som du liker, så du vil være mer sannsynlig å være forpliktet til planen.

Overvejelser

For øvrig, skriv inn øvelsen og varigheten . Når du registrerer mat, bestem og registrer kaloriforbruket - bruk en online ressurs som calorieking.com. Foruten kosthold og mosjon, kan andre data registreres for å hjelpe deg med å møte dine individuelle mål. For eksempel, hvis du prøver å gå ned i vekt, skriv inn vekten en gang i uken. Hvis du trener for en maraton, registrer du forbedringer i hastigheten din.