Militær rask vekttap Diet

Når nye militære rekrutter er ferdig med grunnleggende opplæring, har de ofte mistet vekten. Det er ingen hemmelig militær rask vekttap diett som gir disse resultatene: Vekttap under grunnleggende trening er vanligvis resultatet av et sunt kosthold sammen med mye trening. Militærtjenestemedlemmer opprettholder sin helse gjennom oppmerksomhet mot kosthold og regelmessig aktivitet slik at de kan utføre sitt beste. Likevel, folk i militæret vokser noen ganger som alle andre. Når det skjer, vedtar de et fornuftig kosthold og treningsprogram for sunt vekttap.

Fakta

Det amerikanske militæret er ikke en eneste enhet og fremmer ikke et raskt vekttap diett. Den amerikanske hæren fremmer et balansert, næringsrikt kosthold som gjør at du kan gå ned i vekt med en sunn hastighet på 1 til 2 pounds hver uke.

Process

Når en Army solider er fast bestemt på å være overvektig i henhold til screening diagrammer, måler hæren da den solideren for å bestemme sin prosentandel kroppsfett. Hvis prosentandel av kroppsfett er funnet å være overdreven, blir solideren deretter henvist til en medisinsk undersøkelse. Hvis det ikke er noen medisinske hindringer for vekttap, rådes solidareren av riktig kvalifisert personell i et sunt kosthold og treningsprogram med økt aktivitet og redusert kaloriinntak.

Funksjoner

Den amerikanske hæren anbefaler en daglig diett bestående av to 8-ounce porsjoner melk, to porsjoner frukt, to porsjoner grønnsaker, fire porsjoner brød eller frokostblanding og to 3-ounce porsjoner kjøtt, pluss ekstra porsjoner av frukt og grønnsaker for å gi det nødvendige antall kalorier. For å bestemme antall totale kalorier som trengs hver dag for vedlikehold, multipliser din ideelle kroppsvekt med 12 til 14 hvis du er stillesittende, med 15 hvis du er aktiv eller engasjere deg i regelmessig mosjon, eller ved 16 til 18 hvis du er involvert i ekstremt streng daglig aktivitet. For å miste gjennomsnittlig ett pund hver uke trekker du 500 kalorier fra vedlikeholdsmengden; å miste en gjennomsnittlig to pund hver uke, trekke 1000 kalorier fra vedlikeholdsmengden. Ikke slipp imidlertid under 1200-1500 kalorier daglig, unntatt under tilsyn av kvalifisert medisinsk personell.

Overvejelser

Militærpersonell må være egnet til å utføre seg så godt som mulig. Å oppnå og opprettholde en sunn vekt er det første skrittet i å utvikle optimal kondisjon. En fordel ved US Army-planen er at det tar hensyn til muskelutvikling: Hvis du er overvektig i henhold til skjermkortene, men ikke over fett, blir det ikke gitt noen endringer i kostholdet eller treningsplanen.

Fordeler

Etter US Army Weight Control planen vil du kunne gå ned i vekt med en sunn hastighet på 1-2 pounds hver uke. Kostholdet tar hensyn til aktivitetsnivået; Når du øker aktivitetsnivået fra stillesittende til jevnlig trening, kan du spise mer kalorier og likevel gå ned i vekt. Hvis du må forsinke treningsprogrammet ditt av en eller annen grunn, kan du også enkelt tilpasse kaloriinntaket ditt for å unngå å bli tyngre.