1500-kalorimålplan

Du kjenner boret - spis mer frukt og grønnsaker, fullkorn, magre proteiner, fettfattig meieri. Men å sette alt sammen i en dags verdi av måltider og snacks er tidkrevende. Kaloribehovet varierer fra person til person, så det er viktig å lære riktig beløp for deg ved å konsultere legen din eller annen pålitelig helsepersonell. En måltid på 1500 kalorier per dag er trygg for de fleste, men du må kanskje mer eller mindre avhengig av høyde, vekt, alder, kjønn og aktivitetsnivå.

Frokost

Til frokost - - dagens viktigste måltid - har ristet helkorn engelsk muffin med 1/2 teskje honning på hver halvdel, 1/2 kopp 1-prosent fettost og en middels pære for 318 kalorier. For drikken din, ha svart kaffe eller usøtet te, som begge gir null kalorier.

Lunsj

Unn deg fra ditt ansvarsmiddag ved å hengive seg i en chiliostpotet bestående av en mediumbakt potet, toppet med 1 kopp av hjemmelaget chili og 2 ss 2-prosent fettfrosset ost. For dine sider, ha 1 kopp frøfrie druer og 2/3 kopp råsukker. "This lunch provides 439 calories.", 3, [[Drikk et stort glass vann for å vaske alt ned.

Middag

Til middag, lag kylling fajitas med 4 gram krydret, utbenet, skinnfritt kyllingbryst og ca. 1/4 kopp hver skiver gulløk og skiver paprika, kokt i 2 ts olivenolje. Del løk, peppers og kylling på toppen av to små mais tortillas og topp med 1 spiseskje med 2 prosent redusert fett shredded cheddarost hver. Server med 1 unse helkorns tortilla chips, 1/2 kopp pico de gallo og vann til en 521-kalori kveldsmåltid.

Snacks

For å holde stoffskiftet ditt i beste fall, unngå å gå lenge tidsperioder uten å spise. Lag en plan for å spise noe hver tredje til fire timer i løpet av dagen. For snacks, munch på en medium banan; og en stor tomat, og strø med en klype havsalt. Alle tre snacks sammen tilsvarer 220 kalorier, for en dagens total på 1 498 kalorier.