Hvorfor mister jeg ikke vekt på South Beach?

South Beach Diet er et vekttap plan som har til hensikt å hjelpe deg å gå ned i vekt gjennom både kalorirestriksjon og karbohydratrestriksjon. Den er delt inn i tre faser, hvorav den første er den mest restriktive. Den andre fasen er ment å oppmuntre langtidsvekt, mens det tredje er en vedlikeholdsfase. Selv om South Beach Diet kan være gunstig, kan enkelte problemer bidra til at du ikke kan gå ned i vekt mens du følger den.

Overeating

Selv om du følger lavkarbohydratet, foreslår du høyfiberforslag av South Beach Diet, vil du ikke gå ned i vekt med mindre du brenner mer kalorier enn du tar i hver dag. Et effektivt, men sunt kaloriunderskudd er 500 kalorier per dag, som vil sette deg på tempo for 1 kg av vekttap per uke. Hvis du vet eller kan omtrentliggjøre ditt normale daglige kaloriinntak, har du som mål å spise rundt 500 kalorier mindre per dag.

Utilstrekkelig Øvelse

Selv om å spise færre kalorier kan du gå ned i vekt, kan du også oppmuntre vekttap etter trener. Trener brenner kalorier, som kan hjelpe deg med å nå ditt kaloriforbruk. Hvis du velger å løfte vekter til shed pounds, kan du også få muskelmasse, noe som brenner mer kalorier enn fettvev, og forbedrer vekttapet ditt ytterligere.

Velge de riktige karbohydrater

Mens South Beach Kostholdet begrenser karbohydrater, det eliminerer ikke karbohydrater helt. Imidlertid er visse karbohydrater bedre å spise enn andre. En som er gunstig for dieters er kostfiber. Fiber hjelpemidler i fordøyelsen og oppfordrer følelser av fylde, slik at det kan hjelpe deg å miste vekt ved å kontrollere din appetitt. Unngå enkle sukkerarter til fordel for komplekse karbohydrater, som bryter ned sakte og holder deg fyldigere i lengre tid.

Ukorrekt kaloriberegning

Yu vil ikke gå ned i vekt hvis du beregner kaloriinntaket ditt feil. South Beach Diet anbefaler høyere protein og fettinntak, spesielt forbruket av fett kjøtt. På grunn av mangelen på standardisering av næringsinnhold i kjøttstykker, kan du unøyaktig beregne kaloriinntaket ditt og overeat. Miscounting fett kan være spesielt plagsom, fordi hvert gram fett inneholder ni kalorier, sammenlignet med fire kalorier per gram for protein og karbohydrater.