Liste over matvarer som utløser Fat

Ikke alle matvarer er skapt like når det gjelder næringsstetthet. Foredlede og raffinerte matvarer inneholder ofte tomme kalorier og skadelige fett som fører til vektøkning. På den annen side kan frukt, grønnsaker, fullkorn, magre proteiner og "gode" fettstoffer, som olivenolje, hjelpe folk å holde seg trim og sunn. Å vite hvilke fettutløsende matvarer som skal unngås, er avgjørende for å forbedre den generelle helse.

Sukker

Sukker er knyttet til mer enn 60 lidelser og er en øverste lovbryter. Se ingrediensetiketter for mais sirup med høy fruktose, hvitt sukker, honning, melasse, sukrose, glukose, fruktose, maltose og mais sirup. Overvåk inntaket ved middagsbordet og i drikkevarer også. Kvinner bør ikke ta inn mer enn 100 kalorier av tilsatt sukker daglig. Det er 25 gram. Menn bør begrense inntaket til 150 daglige kalorier, som er 37,5 gram.

Transfett

Transfett blokkerer kroppens evne til å utnytte gode, essensielle fettsyrer for deres fettforbrenne fordeler. Disse hydrogenerte og delvis hydrogenerte oljene finnes i bearbeidede vegetabilske oljer og forkortelser, margarin og bakevarer. De øker ditt "dårlige" LDL-kolesterol og senker det "gode" HDL-kolesterolet.

Mettet fett

Mettet fett kommer fra dyrekilder, inkludert bifffett, svinekjøtt, lam, orgelkjøtt og ferske meieriprodukter . Vegetabilske kilder er kakaosmør, palmeolje, kokosnøttolje og palmekjerneolje.

Raffinert karbohydrater

Raffinert karbohydrater omdannes til sukker raskt i kroppen, noe som fører til uønsket fett. På samme måte som for mye sukker, kan disse karbohydrene øke triglyseridnivået og redusere nivået av HDL, eller godt, kolesterol. Culprits inkluderer brød, kjeks eller korn som har ordene "bleket" eller "beriket" i de første ingrediensene; hvit ris; og hvit pasta. Vær også forsiktig med "fettfri" matvarer, som ofte er høye i karbohydrater og sukker.

Drikker

Folk drikker ofte uønskede kalorier uten en annen tanke. Alkohol, selv i små mengder, kan utløse store endringer i plasma triglyseridnivået, noe som fører til uønsket fett. Mange juice og juice drikker har tilsatt sukker, og til og med 100 prosent juice kan føre til vektøkning hvis det er overutnyttet. Sportsdrikker og brus har ofte høyt sukkerinnhold.