Helse og Sykdom
Å trene når som helst på dagen, er gunstig for helsen din. Hvis du imidlertid ønsker å oppnå optimale resultater når det gjelder vekttap, er timingen av treningen avgjørende. For å identifisere den beste tiden på dagen for å utføre treningen din, er det viktig å forstå hvordan og mer spesifikt når kroppen brenner kalorier. så vel som å være oppmerksom på risikoen ved å trene på bestemte timer og hvordan man kan unngå dem.
Betydning
Fitnesseksperter foreslår at middagsøvelse er ideell for streng opplæring, ettersom kroppens muskler er varme og fleksibel og energinivåene er på sitt høyeste. Men grunnleggende fysiologiske prinsipper tyder på at morgenen kan være den beste tiden å trene hvis målet ditt er å gå ned i vekt. Ikke bare vil morgenøvelsen forbedre kroppens evne til å brenne kalorier mer effektivt, det vil også forbedre sin evne til å kaste de ekstra pundene.
Fakta
Å miste vekt må du brenne flere kalorier enn du forbruker , samt øke din basale metabolske hastighet - hvor mye kroppen din brenner kalorier mens du hviler - gjennom vanlig trening. Mens du trener, øker stoffskiftet, og deretter går det gradvis tilbake til basalhastigheten over flere timer, og når endelig sitt laveste punkt under søvnen. Videre, mens du sover, fortsetter kroppen å trekke energi fra glykogenbutikkene for å opprettholde grunnleggende kroppsfunksjoner.
Løsning
Ved å trene om morgenen vil kroppen din bli mer lett til sine fettforretninger for energi- - eller ATP-produksjon - da glykogenbutikkene har blitt tømt over natten. I tillegg, fordi trening øker din metabolske hastighet på kort sikt, så vel som din basale metabolske hastighet på lang sikt, vil frekvensen du brenner kalorier over hele dagen bli ytterligere forbedret. Det er også viktig å merke seg at siden stoffskiftet faller mot slutten av dagen og treff på en lav tid under søvnen, vil motoren om kvelden være en bortkastet mulighet til å forlenge din økt metabolisme, noe som ellers ville være vedvarende i løpet av dagen.
Advarsel
Dessverre, selv om det er en ideell tid for å maksimere vekttap, utgjør morgenøvelsen sine risikoer. For de første timene etter oppvåkning er energinivåene lave, da de fleste næringsstoffene du har tatt dagen før, har blitt brukt under søvn, og musklene dine er vanligvis kalde og stive. Begge disse faktorene øker sjansene for tretthet og skade. I tillegg, hvis du trener før frokost, kan kroppens muskelvev, i tillegg til ditt fett, bli brent som en energikilde.
Betraktninger
For å unngå skade er det viktig at du varme opp og strekke din muskler før trening. Videre sier eksperter på Australian Institute of Sport, "Hvis du trener tidlig om morgenen, bør du velge en lett matbit omtrent en time før du trener. For eksempel, noen frukt eller en frokostblanding bar på vei til trening sammen med litt væske som et glass melk eller juice. "
, , ] ]