Helse og Sykdom
Sykling krever riktig blodoksygenering som en forutsetning for suksess. Enten du deltar i sykling for moro, mosjon eller i konkurrerende hendelser, jo mer oksygen du kan levere til lungene, desto raskere, lengre og bedre vil du ri. Å bære overflødig kroppsfett gjør det vanskeligere for deg å puste mens du er under stress, men du må balansere behovet for en lean kropp med et like viktig behov for sterke muskler. En måte å finne denne balansen på er å vurdere kroppsfettprosent når du beregner din ideelle sykkelvekt.
Identifikasjon
Ifølge Dr. Linda Kennedy, forfatter og naturhelsepersonell, er en ideell sykkelvekt en som gir deg den høyeste VO2 max, et mål på mengden oksygen du bruker hvert minutt. En vanlig måte å bestemme denne vekten på er å beregne kroppsmasseindeksen, også kalt BMI. Sports Fitness Advisor bemerker at det er ikke nok å vite din ideelle sykkelvekt, da dette vektområdet ikke skiller mellom vekt som skyldes muskelmasse og vekt som skyldes kroppsfett. Kombinere en ideell sykkelvekt med en passende kroppsfettprosent sikrer at mens du ikke bærer overskytende fett, beholder du nok for at kroppen din skal fungere normalt uten å sette muskelmasse i fare.
Funksjon
Fettfettprosent er en beregning som forteller deg hvilken prosentandel av totalvekten din er kroppsfett. Det vurderer kjønn og avhenger av om du er en del av den generelle befolkningen, eller en idrettsutøver. For idrettsutøvere skilles kroppsfettprosentintervallene videre avhengig av hvilken sport du deltar i, for eksempel sykling. Ifølge Sports Fitness Advisor er det ideelle området for en syklist en kroppsfettprosent mellom 5 prosent og 15 prosent for menn og mellom 15 prosent og 20 prosent for kvinner.
Process
Du kan bestemme kroppen din fettprosent hjemme i orlocal gym ved hjelp av et verktøy kalt en tykkelse. Eller spør din idrettslege om å utføre beregningen. Når du har dette nummeret, kan du bruke det til å beregne din ideelle sykkelvekt. For eksempel, hvis du er kvinne med en nåværende vekt på 160 kg. og en kroppsfettprosent på 22 prosent, muskelmassen din veier 125 kg og du bærer 35 kg. av kroppsfett. For å beregne din ideelle sykkelvekt, multipliser muskelmassen på 125 av 15 eller 20 prosent, riktig kroppsfettprosent for kjønn, og legg det til din muskelvekt. I dette tilfellet vil din ideelle sykkelvekt være mellom 144 og 150 kg.
Potensiell
Å oppnå en ideell sykkelvekt vil forbedre ytelsen, redusere tretthet og redusere risikoen for skade. Dr. Kennedy sier at for hver 10 pund. av vekttap, syklingshastigheten øker med en kilometer per time.
Advarsel
Det er viktig at du holder din kroppsfettprosent innenfor det anbefalte området. Å miste for mye kroppsfett etterlater utilstrekkelig essensielt fett, som er nødvendig for å beskytte indre organer og la kroppen din fungere normalt. For å bli magert, men vær fortsatt sunn, må menn opprettholde en kroppsfettprosent på over 3 prosent og kvinner over 12 prosent, ifølge Sports Fitness Advisor. Alt under dette kan sette helsen din i alvorlig fare.