Helse og Sykdom
Når du prøver å gå ned i vekt, vet du at å nå en salat er en bedre ide enn å ta en doughnut. Salaten er lavere i kalorier, men det er mer til historien enn det. På grunn av måten kroppen din reagerer på, er visse næringsstoffer mer dygtige til å fremme vekttap enn andre. Chief blant dem er protein og fiber, som er verdt å søke i "super mat" for vekttap.
Rolled Oats
Havremel er høy i kostfiber, som spiller en viktig rolle i hvor full du føler . Den oppløselige fiberen som finnes i havremel ekspanderer faktisk i magen, oppfordrer til langsom fordøyelse og gjør at du føler deg fullere enn du kanskje ellers. I en studie publisert i "Journal of the American College of Nutrition" i 2013, spiste to grupper av individer enten havremel eller en kald frokostblanding til frokost. Begge frokostene hadde det samme antall kalorier, men havremelkonsernet rapporterte å føle seg fyldigere og ha mindre lyst til å spise selv opptil fire timer etter frokost.
Gresk yoghurt
Vanlig yoghurt inneholder protein, men gresk yoghurt er en spesielt rik kilde til næringsstoffet. En 6-unse beholder har bare 100 kalorier, men en imponerende 18 gram protein. Å få noen form for sunt protein i hvert større måltid eller snack er viktig når du prøver å gå ned i vekt fordi protein er mer tilfredsstillende enn noen annen type næringsstoff. Yoghurt kan også ha unike egenskaper som bidrar til vekttap. I en langsiktig studie publisert i 2011 i "New England Journal of Medicine" som undersøkte sammenhengen mellom mat og vektendringer, var yoghurt maten med den sterkeste koblingen til vekttap over en fireårsperiode.
Leafy Grønne
De fleste amerikanere spiser ikke de anbefalte 2 1/2 koppene grønnsaker hver dag, og at mangelen kan ha å gjøre med hvorfor nesten 70 prosent av befolkningen er overvektig. Leafy greener har noen av de laveste kaloriantalene per porsjon av alle matvarer, men deres høye vann og fiberinnhold betyr at de kan fylle deg opp lett, spesielt hvis du bruker dem som en matbit eller en forrett. I resultatene av en studie publisert i 2013 i "International Journal of Food Sciences and Nutrition", mistet de som spiste en veggiesalat og litt yoghurt 15 minutter før et måltid i en tre måneders prøveperiode mer vekt og utviklet mindre talje Omkretser enn personer som spiste de samme matene med sine måltider.
Eggcellent Egg
Egg er noen ganger skadet for det mettede fettet deres oser inneholder, men det fett, sammen med protein fra hvite, utgjør en balansert mat som har vist seg å hjelpe folk å miste vekt. "International Journal of Obesity", sammenlignet forskerne vektendringer i fag etter nedsatt kalori diett over en prøveperiode på 8 uker. En studiegruppe hadde egg til frokost, og den andre hadde bagels. Ved forsøkets ferdigstillelse hadde egggruppen mistet 65 prosent mer vekt og hadde også større tap i kroppsfett og midjeomkrets.