Anbefalt servering av frukt per dag

Som det gamle ordtaket går, "holder et eple om dagen legen bort". Faktisk er det viktig å inkorporere en rekke forskjellige typer frukt i kostholdet ditt - som appelsiner, druer, melon og bær - for de som ønsker å opprettholde god helse. Den amerikanske Department of Agriculture rapporterer at folk som spiser store mengder frukt, kan redusere risikoen for helsesykdom, hjerneslag og andre kroniske helsemessige forhold. Møt de daglige anbefalinger av frukt for de beste resultatene når det gjelder helsearbeid.

Daglige anbefalinger for frukt

Ifølge USAs Department of Agriculture er mengden frukt du trenger i kostholdet ditt berørt etter kjønn, alder og mengden trening du får på daglig basis. I gjennomsnitt trenger voksne kvinner over 19 år 1 1/2 til 2 kopper frukt per dag, og deres mannlige kolleger trenger 2 kopper. I motsetning til at barn i alderen 2 til 8 år, jenter mellom 9 og 18 år og deres mannlige kolleger trenger 1 til 1 1/2, 1 1/2 og 1 1/2 til 2 kopper frukt per dag , henholdsvis. Folk som engasjerer seg i mer enn 30 minutters trening hver dag, kan være i stand til å legge til mer frukt i kostholdet, mens de holder seg innenfor deres kaloribehov.

Typer av frukt

Forstå hvilke typer frukt som skal legges til dietten er viktig hvis du vil møte daglige anbefalinger. U. S. Department of Agriculture rapporterer at fersk, hermetisert, frosset og tørket frukt er alle akseptable valg for et sunt kosthold. Frukt kan spises i en rekke former, inkludert cubed, pureed eller juiced - så lenge det er 100 prosent fruktjuice. Eksperimenter med en rekke frukter for å stimulere smakløkene dine og maksimere ernæringsmessige inntak.

Hva teller som en kopp?

Kjenn deg selv med serveringsstørrelser for de beste resultatene når det gjelder å møte fruktanbefalinger. Generelt, mens en kopp frisk frukt eller fruktjuice korrelerer direkte til en "en kopp" serveringsstørrelse, er det samme ikke sant når det gjelder tørket produkt. Faktisk er en halv kopp tørket frukt kategorisert som en kopp frukt når det kommer til serveringsstørrelse, rapporterer U. S. Department of Agriculture. Gjennomgå fruktdiagrammer, for eksempel den som tilbys på US Department of Agriculture, for mer informasjon når det gjelder å møte daglige fruktkrav.

Innlemme frukt i kostholdet ditt

Møte daglige anbefalinger for fruktburk Noen ganger er det utfordrende, spesielt for de som ikke regelmessig spiser frukt. Hold frukt på bordet, bordplaten, eller nær fronten av en kjøleskaphylle, der det kan tjene som en daglig påminnelse om å ta en matbit. Innkjøp av praktiske frukter, som de som allerede er kuttet opp og pakket, kan være gunstig hvis du er på en stram tidsplan. Å kjøpe friske frukter når de er i høysesongen, er en effektiv måte å kutte ned på kostnadene, og redusere din totale dagligvareregning.

, , ] ]