Helse og Sykdom
Begrensning av karbohydrater styrker kroppen din til å forbrenne fett for drivstoff i stedet for glukose, noe som betyr at et lavt karbo diett hjelper deg med å slippe pounds raskt. Atkins og South Beach dietter er to av de mest kjente lav-carb dietter som kan hjelpe deg med å få de resultatene du vil ha. Hvis du er ivrig etter å miste vekt raskt, må du kontakte legen din for å diskutere om et lav-karbo diett er et godt alternativ for deg basert på din helse.
Veldig lavt karbid dietter produserer raskt vekttap
Generelt ser det ut til at diett med lavt karbohydrat fungerer bedre og raskere for å hjelpe folk å gå ned i vekt enn andre vekttapsdieter - for eksempel lavmette eller moderat-carb-dietter - ifølge 2007-studien publisert i JAMA. En studie fra 2008 publisert i American Journal of Clinical Nutrition sammenlignet effektene av et høyt protein, veldig lavt carb diett til et moderat lavt karbohydrholdhold på vekttap hos en gruppe av overvektige menn. De svært lave karbohydraterna mistet omtrent 14 pund i fire uker mens de på den moderat lavkarbide dietten mistet ca 10 pounds. Begge var vellykkede vekttapstrenge, men den strengere karbrestriksjonen ga raskere resultater.
Lavt karbo dietter virker ved å endre stoffskiftet ditt - med få karbohydrater tilgjengelige, brenner kroppen din fett for energi. Begrensende karbohydrater reduserer også appetitten, ifølge forskerne som gjorde American Journal of Clinical Nutrition studie. Til tross for at de fikk lov til å spise så mye som de ville, spiste deltakerne i 2008-studien etter svært lavt karbo diett mindre og rapporterte mindre sult, noe som sannsynligvis også gav fordel av deres vekttap.
The Atkins Diet
Denne low-carb Atkins-planen, som har en 40-årig historie, har to måter å tape: Atkins 20 og Atkins 40. Det opprinnelige programmet Atkins 20 er ment for de som trenger å miste 40 pounds eller mer. Denne vekttapsplanen er delt inn i fire faser. I løpet av den første fasen er du begrenset til 20 gram netto karbohydrater - totalt karbohydrater uten fiber - hver dag og spiser hovedsakelig animalske proteiner, lavkarbo grønnsaker, nøtter og frø. Du går videre til hver fase etter hvert som du mister vekten, opptar din daglige karbontilskudd og legger til flere karbo-valg som frukt, bønner og hele korn. I løpet av den siste fasen av planen er du opptil 80 til 100 gram netto karbohydrater om dagen og arbeider mot vektvedlikehold.
Hvis du ikke trenger å miste så mye som 40 pund, kan du kanskje overvei Atkins 40. På denne mindre restriktive planen starter du med 40 gram nettokarboer om dagen, og inkluderer med en gang matvarer som frukt, pasta og poteter sammen med dyreproteiner, lavkarbidgrønnsaker, nøtter og frø. Når du er 10 pund unna målvekten, kan du legge karbohydrater i trinn på 10 gram hver uke. Når du har mistet all vekt, juster carb inntaket for å finne den rette balansen som hjelper deg med å opprettholde vekttapet og holde deg fornøyd.
South Beach Diet
Ligner Atkins 20, South Beach Dietten er delt inn i faser. Selv om du ikke teller karbohydrater på denne planen, er du begrenset til bestemte matvarer med lavt karbohydrater i første fase av programmet, inkludert magre kilder til kjøtt som fjørfe og fisk, lavkarbo grønnsaker, ost, nøtter og frø. Du er bare på denne fasen av dietten i to uker. Når du går gjennom faser, legger du til andre kilder til karbohydrater til kostholdet ditt, inkludert frukt og stivelsesholdige veggies i andre fase, deretter meieri og hele korn i tredje fase. I motsetning til Atkins begrenser South Beach Diet også mettet fettinntak, og oppfordrer deg til å velge sunnere proteiner og fett som laks og olivenolje.
Hva du spiser
Du trenger ikke å følge Atkins eller Sør Strand for å gå ned i vekt raskt på lavt karbohydrater diett. Hvis du er ute etter en-til-en-hjelp, kan en registrert diettist utvikle en lavkarbo-plan som oppfyller dine spesifikke helsebehov. En meny for en diett på 20 gram daglige karbohydrater kan omfatte en frokost med eggerøre, skinke, 1/2 kopp skivede agurker, fem kirsebærtomater og en halv Haas avokado. Til lunsj kan du ha en kalkun cheeseburger servert med 2 kopper rå spinat toppet med 1/2 kopp skiver rød paprika, skiver hardkokte egg, bacon og en spiseskje med ranch dressing. Pork chops med 2 kopper broccoli sauteed i olivenolje gjør en god low-carb middag. Snacks kan omfatte 1 unse mandler og 1 unse sveitsisk ost.
, , ] ]