Er fett fra fettvev brukt som energikilde under trening?

En av de viktigste motivatorene for folk som begynner et treningsprogram er et ønske om å redusere uønsket kroppsfett. Men trening alene kan ikke være nok til å få betydelig tap av fettvev, fettputer under huden din der kroppen lagrer ekstra kalorier. Å forstå mer om hvordan kroppen din lagrer og bruker energi, vil hjelpe deg med å velge øvelser og livsstilsstrategier som er effektive for fettmetabolismen.

Essential vs Storage Fat

Mens vi pleier å se fett som fiende, noen fett er ønskelig og til og med viktig for sunn kroppsfunksjon. Sports trener Brian Mac forklarer at essensielt fett lagres i beinmarg, vitale organer, muskler og nervesystem som skal brukes til normale fysiologiske prosesser. Kvinner har en ekstra 9 prosent for funksjoner knyttet til reproduktiv helse. Hos friske voksne står lagringsfett som akkumuleres i fettvev, for rundt 12 prosent av menns kroppsvekt, og 15 prosent av kvinners. Lagringsfett reduseres når energiforbruket overstiger inntaket. Økt fysisk aktivitet og redusert kaloriinntak er en tosidig strategi som vil akselerere fettfall.

Fett kontra karbohydratrekruttering

Ifølge University of California hos Davis-forskerne Ann Albright og Judith Stem, overskytende kalorier, enten inntatt som karbohydrater, fett eller protein, kan alle omdannes til triglyserider og lagres i fettvev. Cellene dine trekker på både fett og karbohydrater gjennom dagen for dagligdagse aktiviteter. Når aktiviteten intensiverer, som under trening, er rekruttering av fett fra fettvev avhengig av tilstedeværelse av oksygen og tilgjengeligheten av glukose for energiproduksjon.

Øvings- og fettvev

Fordi fett er et oksidativt drivstoff Det brytes ned sakte når oksygenforsyningene er tilstrekkelige, veldig høye intensitetsøvelser som tung vektløfting og sprinting stammer hovedsakelig på glukose for drivstoff. Under lavintensiv langvarig aktivitet som jogging eller sykling hvor oksygen er i god forsyning, blir fettvev i økende grad trukket på for energi som glukoseforretninger blir utarmet. Treningsregimer som høy intensitetsintervalltrening, eller HIIT, bruker en kombinasjon av fett og glukose for drivstoff, og kan brenne flere totale kalorier fra fett i løpet av en enkelt økt enn lav intensitets utholdenhetstrening.

Intensitet og fettmetabolisme

Mens du ikke tegner direkte på fettforretninger for å kjenne mot kraftig motstandsøvelse, er det fortsatt en viktig ingrediens i oppskriften på vekttap. Det er fordi motstandstrening bygger muskler, og muskler i sin tur gir opp metabolisme, noe som betyr at du brenner flere kalorier gjennom dagen. Kroppen din rekrutterer også fett i etterfallsfasen. Til slutt kan mengden energi du bruker på treningsstudioet være like viktig som den type treningen du gjør. Øke muskelmassen, brenne mer kalorier og redusere ditt daglige kaloriforbruk er den mest effektive strategien for å redusere uønsket kroppsfett.

, , ] ]