Helse og Sykdom
I 2008 var to tredjedeler av amerikanske voksne overvektige eller overvektige, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Mange overvektige personer sliter med å bestemme den beste måten å gå ned i vekt på en sunn, bærekraftig måte. For å komplisere saker, er matbutikkhyller og magasinannonser fulle av diettmat, kosttilskudd og ulike piller og pulver som lover å hjelpe deg å miste vekt. I sannhet er den sunneste måten å gå ned i vekt å følge lyd nærings- og aktivitetsretningslinjer. Et vekttap måltidsplan trenger ikke å være komplisert, skremmende eller dyrt for å være effektivt og næringsrikt.
Planlegg måltidene dine rundt sunne valg fra de grunnleggende matgruppene. Fokus på frukt, grønnsaker, fullkorn, fettfattige meieriprodukter, magert protein, bønner og nøtter. Disse matvarene er lave i mettet fett og høyt næringsstoffer, og mange har også lav kaloriinnhold, noe som vil hjelpe deg med å senke ditt daglige kaloriinntak for å gå ned i vekt. Prøv havregryn med frukt og skummet melk til frokost, en sandwich på helkornsbrød med stor salat til lunsj og fisk eller kylling med dampet veggies og brun ris til middag.
Reduser din inntak av søppelmatvarer som godteri, kaker, sjetonger, brus, sukkerholdige juice, bakverk og kalorier med desserter. Siden disse matvarene er høyt i kalorier, vil kutte dem ut av kostholdet ditt drastisk redusere dine daglige kalorier og bevege deg videre mot vekttapsmålet ditt. I stedet for å snakke på disse næringsrike, høyt kalori-mat, kan du prøve frisk frukt, rågrønnsaker, helkornsprakkere, poppoppede popcorn, mandler, fettstrengeost eller fettfattig yoghurt for sunne, kalde snacks .
Gå kjøttløs to ganger i uken eller mer. Kjøtt er ofte høyt i mettet fett, noe som er dårlig for hjertet ditt og kan sabotere ditt vekttap diett. I stedet for å spise kjøtt på hver lunsj og middag, erstatte høyfibre, fettfattige, proteinrike bønner og belgfrukter i noen av dine ukentlige måltider. Velsmakende eksempler inkluderer svarte bønner i burritos, fettfri refried bønner i tacos, linser og delte erter i suppe og nyrebønner i chili. Kutting av kjøtt av og til vil kutte kalorier og fett mens du legger til fiber og viktige næringsstoffer.
Unngå høyt kalori drikker. Når diett er vann, er det beste drikkevalget ditt. Du kan redusere kaloriene dine vesentlig bare ved å kutte ned på juice, sportsdrikker, søtet iste og blandede kaffedrikker.
Ta med øvelse i din plan. For diett planen skal være vellykket, må du inkludere hyppig trening. Velg noe du liker og prøv å gjøre det de fleste dager i uken, i 30 til 60 minutter eller mer. Kardiovaskulær trening, for eksempel skøyter, langrenn, løping, dansing, svømming og sykling, brenner mye kalorier, hjelper deg å miste vekt og holde den av.
Tips
En registrert dietitian kan gi deg ytterligere informasjon og anbefalinger angående kosthold, vekttap og ernæring.
Advarsler
Sjekk med din egen lege før du begynner med ny diett eller trening.
, , ] ]