Helse og Sykdom
Nylige funn som ble publisert i tidsskriftet Obesity, kaster lys på den sanne historien om vekttapsmerret og den største taperen ̶1; deltakere møter når kameraene slutter å rulle. Transformasjonene som seerne har sett er langt fra bærekraftig, og metodene som brukes til å oppnå slike dramatiske resultater har faktisk skadet deltakere ̵7; metabolisme.
Hvis du har vært overvektig i livet ditt, vet du at å miste vekten er den enklere delen. Å holde vekten er et helt annet ballspill. Den eneste måten å virkelig brenne fett og kompensere for en død metabolisme er å ha en realistisk og bærekraftig livsstil på plass.
Imidlertid tapte deltakerne massive mengder vekt på showet. Så hvordan ble det gjort? Enda viktigere, hvorfor vant det for den daglige personen som sliter med å miste vekt?
Hvorfor ̶0; Den største taperen ̶1; Metoder som ikke virker for deg
Det første problemet med virkelighetsutgavenes vekttapsstrategi er at deltakerne stolte på overdreven, skadelig trening hver dag som ikke er rett og slett ikke "practical in real life.", 3, [[De trente i minst fem timer hver dag. Personer med jobber og familier kan bare ikke gjøre det.
Men selv om du hadde tid med noe mirakel, er det skadelig for leddene. All den repeterende slitasje kan føre til smertefulle knær og overforbrukskader som skinnsplinter.
For det andre, "De største tapene" og "8221; deltakere spiste ekstra kalorier fordi de var overexercising. I en perfekt verden ville dette fungere bra: Spis hva du vil og trene den i treningsstudioet.
I den virkelige verden er det bare ikke praktisk og vant å fungere når du prøver å miste eller opprettholde vekt. Mange studier viser at trening alene ikke er spesielt effektiv for vekttap (selv om det er viktig av mange andre grunner).
Bunnlinjen er at ting ikke alltid er som de virker. For deltagerne, var det ikke som å miste vekt på deres evne til å holde den av. Det er mer at de ikke kunne fortsette å gjøre de urealistiske tingene de gjorde på showet.
Enkle hemmeligheter for varig vekttap
Alt handler om balanse, og begynner med å spise nok av den riktige maten. De typer matvarer du bruker, utgjør 90 prosent av vekttapssuksessen din (eller feil). Hvis vekttapet ditt har rammet et plateau, se hva som står på tallerkenen din og i kjøleskapet.
Ofte er maten du insisterer på å spise, de aller første tingene som forårsaket vektøkningen. Bytt ut juice og fancy creamers for isgrønn te, karbonert vann uten kalori og høyverdig protein shakes.
Bytt ut fettstoffer og sukkerholdige matvarer med metabolisme-støttende matvarer som løvgrønnsaker, spinat, Romaine salat og selleri. Husk at selv sunn fett, som avokado og nøtter, har en tendens til å være høy i kalorier. (Og hvem har ikke pawed gjennom en pose med nøtter i en sittende?)
Før trening, hold deg borte fra carb-tung frokostblanding og brød. Disse matene oppfordrer kroppen til å brenne av forrige måltid i stedet for lagret fett. I stedet ta en ren protein shake som er lav i fett og karbohydrater eller noen krypterte eggehviter.
Balansere blodsukkeret til å smelte ut cravings
Cravings er en av de viktigste årsakene til at folk blir tyngre. Å balansere blodsukkeret er hemmeligheten til å miste vekt og holde trang unna.
Blodsukker utenfor blodet kan utløse store trang. Når blodsukkernivåene dine er ̵2; si ved å drikke et høyt glass appelsinjuice på tom mage ̵2; Spiken blir raskt etterfulgt av et bratt krasj. Den krasj i blodsukkeret utløser et begjær, og syklusen starter på nytt.
For å balansere blodsukkernivået, vil du prøve disse blodsukkerbalanseringstipsene. De skal ikke bare gi jevn tilførsel av energi hele dagen, men de hjelper deg også å miste vekt og smelte stødig magefett.
Minimere måltider. Gjør måltidene dine små måltider, slik at du kan spise oftere. Men vær forsiktig: Hvis du øker frekvensen uten å redusere mengden, er det en sikker måte å få vekt på.
Følg tre timers regel. Spis hver tredje time for å la blodsukkernivåene stabilisere seg.
Spis mat som er lavt på den glykemiske indeksen. Disse matene inkluderer magert protein og grønne grønnsaker.
Unngå mat som spiser blodsukkeret. Ryd av raffinerte karbohydrater som kaker, kaker og brød og matvarer som juice (inkludert ferskpresset), lavfiberfrukt eller frukt som er høy i sukker som druer.
Gå for fiber med høy fiber. Eller spis alltid en fiber med høyt fiber når du planlegger å spise en mat som spiser blodsukkeret ditt, siden fiber bidrar til å forsinke insulinutløsningen. The ̶0; High-Fiber 5 ̶1; (16,3 gram per kopp, tilberedt), linser (15,6 gram per kopp, kokt), svarte bønner (15 gram per kopp, kokt), limabønner (13,2 gram per kopp, kokt) og artisjokker (10,3 gram per medium grønnsak, tilberedt).
Ha en håndfull bringebær med ditt måltid. De smaker godt og er fylt med fiber slik at du føler deg full og buffer blodsukkernivåene.
Ta en tur etter at du spiser for å hjelpe til med fordøyelsen og redusere blodsukkernivåene.
Hva tror du?
Ser du på «Den største taperen»? ? Hva synes du om showet? Har du noen gang lurt på de ekstreme vekttapsmetodene? Eller prøver du å gå ned i vekt? Hva er dine strategier? Vil du inkludere noen av disse tipsene i rutinen din? Del dine forslag og spørsmål i kommentarfeltet nedenfor!
, , ] ]