Anbefalte daglige kaloriinntak for toårige

Måltider kan virke som en kamp mellom deg og din 2-årige, men du må gjøre næring en topp prioritet for å sikre en sunn vekst og utvikling i barnet ditt. Småbarn trenger ikke så mange kalorier som en voksen, så få mest mulig ut av disse kaloriene ved å servere næringsdette måltider og snacks. Gi dine 2 år gamle sunne valg og la ham bestemme hvor mye han vil spise.

Energibehov

American Academy of Pediatrics anbefaler 1000 kalorier om dagen for den gjennomsnittlige 2-åringen som er relativt inaktiv. Men hvis din 2 år gamle stadig er på farten, trenger han ytterligere kalorier. En moderat aktiv pjokk trenger opptil 200 ekstra kalorier om dagen, og et veldig aktivt barn krever ekstra 200 til 400 kalorier om dagen. Du trenger ikke å telle hver eneste kalori hver dag. Bruk din dømmekraft og følg 2-åringens tegn på når han er sulten og når han er full.

Sunn plater

Server den lille en en rekke næringsrike matvarer fra alle matvaregruppene hver dag. Han trenger 2 kopper melk eller meieriprodukter, 2 gram magert kjøtt eller bønner, 1 kopp frukt, 1 kopp grønnsaker og 3 gram korn. Når småpiken når 2 år, kan han ha fettfrie eller fettfrie meieriprodukter, så dumpe hele melken for skum eller 1 prosent. Når det gjelder frukt og grønnsaker, gi ham en regnbue av farger, slik at han får et utvalg av vitaminer og mineraler. Server disse fruktene og grønnsakene med fullkornsprakk eller brød. Hele korn inneholder fiber som holder den lille følelsen full lengre.

Ikke-sunnbare plater

Din 2-årige diett skal inneholde 30 til 35 prosent av kaloriene fra fett for å sikre tilstrekkelig vekst og utvikling. Ifølge Virginia Tech Cooperative Extension, spiser de fleste amerikanske barn for mye fett, noe som kan føre til fedme og fremtidige helseproblemer. Server ditt barns umettede fett, funnet i fisk, nøtter, frø og oljer, i motsetning til mettet fett, funnet i animalske produkter som biff og svin, smør, krem og ost. Unngå mat og drikke med tilsatt sukker, for eksempel brus, kaker og frokostblandinger. Disse matene har en tendens til å inneholde mange kalorier, men ikke mange av de viktige næringsstoffene ditt voksende barn trenger.

Smart Snacking

Din 2-årige har en mye mindre mage enn deg, så de fleste dagene går han å trenge snacks mellom måltidene sine. Snacking kan hjelpe ham med å få vitaminer, mineraler og kalorier han trenger, så tilbyr sunne snacks. Eksempler på sunne snacks inkluderer helkornsprakkere og brød, mager melk, ost og yoghurt, frukt og grønnsaker. Snacks øker også barnets energi mellom måltider og hindrer ham i å overspise. KidsHealth anbefaler strukturering av barnets måltid og snacks og tilbyr mindre porsjoner til snacks på et tidspunkt som ikke vil forstyrre sitt neste måltid

, , ] ]